Dĺžka závesu úmerná času hlavnú časť tréningu. Napríklad, ak ste bol beh na 30 - 40 minút, potom sa toto školenie vyžaduje 10 minút ťažné zariadenie. Ak sa bežal dlhšiu dobu vychladnúť by mala byť zvýšená.
Najlepšie je začať s ľahkým vychladne behu. Beh - univerzálna forma aeróbne cvičenie, ktoré zahŕňa všetky svalové skupiny. Dokonca aj keď ste lyžiar, na konci tréningu je vhodné nahradiť lyžiarske topánky do tenisiek a spustiť trochu. To isté platí aj pre plavcov, gymnastu a atď.
Po spustení niekoľko jednoduchých výlet. Dýchať v tomto prípade nameranej: inšpiračné dajte ruky hore, výdych nižšia. Prechádzky v kľudnom tempe trvá 1-2 minút. To je v poriadku, aby znovu dych.
Základné rehabilitačné cvičenia pre svaly je ich preťahovanie. Postavte sa s nohami širšie ako je šírka ramien, ako svahy dolu na pravej nohe na ľavej strane. Pri vykonávaní cvičení nasledovať rytmus, premýšľať o sebe.
Posaďte sa na pravú nohu, vľavo vziať stranou. Uchopte ľavú ruku nosochek ľavú nohu. Do strečing, sa snaží dostať svoje čelo na kolená. Ak je to možné, zostaňte v tejto pozícii. Do rovnakej pre druhú nohu.
Postavte sa rovno. Zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene. Vzal jej ruky do hrude utiahnutie. Rovnakým spôsobom, a zatiahnite za ľavú nohu. Môžete si tiež vziať ohnutú nohu dozadu, naťahovať ju, držal ruku na nohu.
Vezmite na svahoch prípadu: vľavo, vpravo, dopredu, dozadu. Užitočné kruhový pohyb tela, boky. Mahi ruky dobré pre ramenné a hrudné svaly.
Nepite ani jesť ihneď po tréningu. Počkajte aspoň pol hodiny. Ak máte pocit, smäd, môžete si vypláchnite ústa studenou vodou.