Postavte sa rovno, s nohami šírku ramien. Skok hore, a potom padajú na kolenách a vyskočiť von. Kľúčový význam v tomto cvičení je rýchlosť, s akou ste to urobiť. Tiež si môžete urobiť skoky, bez rovnanie nohy - v tomto prípade, je záťaž nielen na lýtkových svalov, ale tiež na štvorhlavého nohe.
Švihadlo. Hlavným cieľom je v tomto prípade - maximalizácia rýchlosti skoku. Začať s nízkou rýchlosťou, postupne zvyšovať. Môžete tiež použiť čas zrýchlenia, a to, skok na dlhšiu dobu miernym tempom, potom maximálna rýchlosť až na lyžiach pätnásť alebo dvadsať sekúnd a potom skočiť do normálneho rytmu.
Sledujte skok na pódium. Dajte udržateľný kabinet vo výške tridsiatich centimetrov a potom zo stáleho skoku na neho a skočiť dole, takže toto cvičenie, čo najskôr to bude možné. Po týždni tréningu, zvýšiť výšku skrine na päťdesiat centimetrov.
Môžete tiež cvičiť skákanie prekážky. Nainštalujte výšku korpusu tridsať alebo štyridsať centimetrov a potom prax skákanie cez to zo stoja bez behu. V tomto a predchádzajúcom cvičení, môžete si pomôcť s rukami v nevyhnutnej miere.
Okrem toho môžete tiež vykonávať skoky z stoji. V tomto prípade to nie je len vyskočiť a prilákanie kolená k hrudníku tak blízko, ako je to možné.