Ako odstrániť brušný tuk
Valec v podbrušku môže byť odstránený pomocou zvraty. Väčšina cvičenie vykonáva v polohe na chrbte. Urobte si malý komplex a to každý deň, predvídanie trochu rozcvičenie a končiť to s párom naťahovacie cvičenia. Do pohybu v mierne rýchlom tempe, napínať brušné svaly a sledovanie dych. Začať s jedným prístupom, ale na konci prvého týždňa tried zvýšiť počet sád troch.
Majte fľašu pitnej vody - dehydratácia je škodlivé pre kožu a zdravie.
Pripravte si všetko, čo potrebujete. Pre triedy budete potrebovať:
- Športové oblek a topánky;
- Gym mat;
- Činky.
Ak chcete zahriať pár minút môžete tancovať na rytmickej hudby. Trvať niekoľko hojdačky rukami a nohami, otočte hlavu a telo. Potom pokračujte do hlavného komplexu.
Najlepšie cvičenie pre tlač
Sedieť na podlahe, opierajúc sa o ruky za chrbtom. Nohy ohýbať v kolenách a zdvihnite z podlahy. Súčasne zdvihnúť telo a ohýbať nohy tak, aby uhol medzi stehná a kaviárom bol 90 stupňov. Ťahanie kolená k hrudníku, vydýchnuť. Pohyb by mali dostávať krátke a rytmické. Nepoužívajte zaokrúhliť na chrbát a netlačte bradu k hrudníku - pozrite sa na smeruje dopredu. Opakujte 20 pohybov, odpočívajte po dobu 60 sekúnd, a robiť iný prístup.
Cvičenie maximalizovať ich prínos počas zvyšok minúty úplne uvoľniť svaly.
Klamstvo nie je staré, nájazdové za podpory nohy - napríklad pod rohu pohovky. Nohy ohnúť v kolenách, ruky vziať činky a držať ich na prsiach. Inšpiračné sedieť dojemné prsia kolená, výdych, vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10krát, relaxovať a ďalšiu sadu.
Na kolená, ruky oprieť o zem, držať nohami pri sebe. Uistite sa spätný pohyb v ohybe kolena a päty, ktoré sa dotýkajú zadok. Maximálna dotiahnuť vaše brušné svaly. Neohýbajte chrbát - chrbtica by mala byť rovná. Návrat do východiskovej polohy. Do 10-20 pohyby miernym tempom.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, nohy sa dotýkala podlahy. Na nádych zdvíhacích pokrčenými nohami na hrudi, pomáha sa rukami. Držte túto pozíciu, potom znížiť nohy na podlahe. Opakujte toto hnutie 20 krát.
Veľmi efektívne cvičenie na spodnej časti brucha - "nožnice". Ležať na chrbte s rukami pozdĺž tela, zdvihnite nohy 30-40 cm nad podlahou. Široko skrížené Mahi rovné nohy. Opakujte cvičenie 10 krát.
Kompletnú sadu preťahovanie. Na kolená, dlane rovno rukou oprieť o podlahu. Nadýchnite sa, zadržte dych a jemne zaoblená chrbát, so sklonenou hlavou. Počkajte 6-8 sekúnd a uvoľniť svaly.