Vytvoril a vyvinul obrovské množstvo cvičení, ktoré môžete urobiť, nie niečo, čo neprichádza vypnutie TV a to je ešte klame, alebo sedí na gauči. 20-30minuta na večer pocíti za mesiac, ukazujúci váhy príjemný obrázok.
Poďme začať s príjemným cvičenia, ležiace na gauči.
1) Ľahnite si na pohovke s nohami rovno, zdvihnite hlavu a položil malý vankúš. Ruky môžu byť zložené na prsiach. Vytiahnite ponožky prvý nohu a zdvihnite ju. Presuňte nohy hore a dole veľmi malé pohyby, ktoré by noha ako "triasť". Potom, čo noha unaví, zmeniť režim a začať pomaly zvyšovať ju tak vysoko, ako je to možné. Potom sa pomaly nižšia, ale nie až do konca, noha sa nesmie dotýkať gauč. Keď sa to noha unaví, že cvičenie s ostatnými. Celkom každé rameno by malo byť vykonané 2-3 prístup.
2) Bez zmeny predchádzajúcej polohy, položte ruky pod hlavou. Umiestnite pätu na zadok (ak nie, potom sa tak blízko, ako je to možné). Bradu na hruď a zároveň pretiahnite čelo ku kolenám. Pomaly rozbaliť a zbaliť. Ale nie úplne. Keď sa únava, zvyšuje rozsah pohybu, ale snaží sa udržať hlavu a nohy nedotkol gauč. Opakujte 2-3 krát tiež.
3) A teraz je čas ísť spať na bruchu. Osoba kladený na ohnuté paže a nohy ohybu. Začnite zvýšiť jednu nohu, aby sa vytiahnuť koleno a stehno na gauči. Ak sa na prvý pohľad to bude ťažké urobiť, len odpočívať na čelo v dlaniach. Urobte aspoň 15 krát v 2-3 priechodoch.
Niekoľko cvičení, ktoré možno vykonávať z kresla.
1) Posaďte sa a nakláňať stoličku. Položte ruky na podrúčky. Ak nepríjemné, takže sa môžete oprieť o svoje ruky sedadle. Pretiahnuť nohy na hmotnosti pred sebou, a nezabudnite vytiahnuť ponožky. Rovné nohy začať robiť "nožnice". Noha, čo je najvyššia by mal prísť off trochu bokom. Ak nie, potom len sa ju pokúsil odtrhnúť od sedla, v priebehu času bude dosiahnuť požadovaný výsledok. A keď vás omrzí, pripojte nohy a pomaly sa začínajú zvyšovať ich až s cieľom vytiahnuť stehno sedadla. A keď vás omrzí vôbec - urobiť prestávku. Opakujte 2-3 krát.
2) nesmie meniť svoje postavenie, pokrčte kolená, spájať ich kompletne (nohy a kolená spolu). Dajte si nohy na vaše prsty v tejto polohe a začne stláčať nohu od kolena do rozkroku. A keď vás omrzí, rozriediť kolená (nie tlačiť ponožky) a priviesť ich späť. Uvoľnite sa a opakujte raz alebo dvakrát.
3) Štíhle ruky na sedadle v blízkosti kolená alebo na podrúčkami. Telo nakloniť mierne dopredu. Nohy mierne ohýbať. Ponožky by mali byť na podlahe, a môžete strčiť ruky pod boky. Začnite sa posadiť trochu pomocou svaly zadku. V tejto panvici stúpa a vracia sa späť málo, zatiaľ čo telo sa predkloní mlčí. A keď vás omrzí, odpočívajte. Toto cvičenie 10-20 krát za 2-3 priechodov.
Tu je jednoduchý súbor cvičenie môže naozaj divy. Choď do toho!