1 kg tuku obsahuje 7500 kalórií. Kalorickej potreby závisí na vašej fyzickej aktivity. Za účelom kompenzácie za ich spotrebu energie, bez toho, aby stratil na váhe, človek sa musí konzumovať pohyblivé 35 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti (nízka fyzická aktivita - 25 kalórií a priemer - asi 30 kalórií). V priemere hodinových lekcií spálil 300-500 kalórií. Pri veľkej fyzickej záťaže môžu byť vypálené na deň 1500-1800 kalórií. Len cvičenie by nemalo viesť k nedostatku kalórií!
Pri energetických potreba sacharidov. By mal zahŕňať komplexné sacharidy pri každom jedle okrem večeru. Veľká časť uglevodosoderzhaschey cien potravín konzumovať na raňajky. Základ fitness potraviny - čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná a ostatné komplexné sacharidy. Sú nevyhnutné pre tvorbu glykogénu - sacharidu, ktorý je uložený vo svaloch a pečeni a je spotrebovaná s výkonom. A prírodná potravina obsahuje veľa užitočných vlákniny, ktorá znižuje hladinu cholesterolu, pomáha tráviaci trakt a odstraňuje z tela toxíny. Prírodné, neboli spracované produkty absorbované telom efektívnejšie, s malou alebo žiadnou zvyšok, ktorý je zvyčajne uložený ako tuk.
S tuku, musia byť veľmi opatrní. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Nahradiť tučné jedlá, ktoré má ľahšiu možnosti: pečené alebo varené miesto vyprážané zemiaky, ľad mlieko namiesto smotany, atď. Venujte pozornosť na "skryté" tuky (ak sú v sušienky, chlieb a podobné pečivo). Avšak, je potrebné tuku v strave, a úplne opustiť je nemožné. Mnoho výživu verí, že podiel tuku by mal byť 25-30% z celkového kalorického príjmu.
Cvičenia vyžadujú veľké množstvo bielkovín pre udržanie svalovej práce. Keď je proteín trávenie prevedený na aminokyseliny, ktoré sú potom prevedené do svalového tkaniva proteínu. Niektoré aminokyseliny v tele sú spálené v priebehu cvičenia. Tí, ktorí sa rozhodli venovať svoj voľný čas do fitnes, potrebuje viac bielkovín, než tí, ktorí vedú viac uvoľnený životný štýl. Jednoducho povedané, proteíny treba mať silu na triedu. Nedávne štúdie ukazujú, že v prípade, že cieľ - schudnúť, denný príjem príjmu bielkovín by mala byť 20 - 25% z celkového počtu kalórií zo všetkých potravín. Ak je navyše, že je potrebné výrazne budovať svalovú hmotu, proteín mali konzumovať viac.
Jedzte päťkrát denne. Tak, kalórie spáliť rýchlejšie. Zakaždým, keď budete jesť, rýchlosť zvyšuje metabolizmus, pretože energia sa spotrebuje na trávenie potravy. Systém vždy pohyblivý metabolizmus, a tuk spálil lepšie. V tele, tak je lepšie štiepený živiny; ste vždy aktívny a zároveň nechcete sledovať bolestný pocit hladu.
Fitness food znamená, že v priebehu dňa by ľudia mali jesť 4-5 porcií zeleniny a ovocia (jedna porcia - stredná jablko alebo pol doska varenej zeleniny), 4-5 porcií prírodných komplexných sacharidov (porcie - pol šálky obilných vločiek alebo pečené zemiaky médiá veľkosť), aspoň dve porcie nízkotučných mliečnych výrobkov (časť - šálka jogurtu alebo 60 g nízkotučného syra), 2-3 porcie bielkovín potravín (porcie - 80-100 gramov chudého mäsa alebo rýb), trochou oleja alebo iný typ tuku.
Jedzte pestrú - jediný spôsob, ako získať všetky vitamíny a minerálne látky potrebné pre efektívny výkon. Nepoužívajte šetriť na kvalitu potravín. A piť viac - najlepšie minerálnu vodu alebo bylinkové čaje.