Spustenie ranné cvičenia môžu byť priamo v posteli. Ležať na chrbte, pokrčte kolená a otočte trup tak, aby vaše kolená dotýkať postele. Opakujte 2-5 krát v každom smere.
Tiež na chrbte make vykonávať "koleso", takže otáčavý pohyb nôh. Striedať tento pohyb s pohybom "nožníc" - striedavo cross zdvihnutými nohami vo vzduchu. Robiť všetko pomaly a bez náhlych pohybov, intenzita náboje by nemala byť únavné.
Posaďte sa v posteli a narovnať nohy, prsty, uchopte prstami. Opakujte toto cvičenie 2-5 krát. Usporiadať široko narovnal nohy a pretiahnite striedavo na jednu z nich, a potom na druhej.
Získajte na všetkých štyroch, striedavo ohýba a šnúry späť. Postavte sa na vlastné nohy a počas minúty kroku miesto s pokojnou dýchanie. Nohy od seba na šírku ramien, stúpať na vaše prsty. Ruky pri vyťahovaní nahor cez boky, potom nižšia dole výdychu a inhaláciu. Opakujte toto hnutie 2-5 krát.
Nakloňte hlavu doľava, doprava, dopredu, dozadu, otáčať v kruhu. Stojte na šírku ramien, zdvihnite pravú ruku a natiahnuť Ľavá (ľavá ruka by mala byť v rovnakej dobe, na opasku). Opakujte náklon v opačnom smere, celkový počet pohybov - 2-5 v oboch smeroch.
Predkloniť a pretiahnuť si ruky na zem, a potom sa ohýba späť. Opakujte niekoľkokrát. S nohami šírku ramien, robiť krúživé pohyby ramien, a potom sa narovnal ruky.
Na záver urobte niekoľko sit-up, hojdačky nohy dopredu a dozadu, skok odbočiť vľavo a pravú nohu. Veľmi užitočné spustiť niekoľko minút v pokojnom tempe, potom postupne pokračovať v chôdzi.