V prvom rade sa musíte rozhodnúť, na aký účel chcete chodiť. Len posilniť natoľko, aby zabezpečil denne, najlepšie ráno, pol hodiny chôdze svaly, ale ak chcete schudnúť, chôdzu na normu je potrebné pripočítať svižnej chôdze 2-3 krát týždenne po dobu 45 minút.
Typy chôdza:
- Pomalé chôdze. Jeho rýchlosť je menej ako jeden kilometer za 30 minút, čo je približne 70 až 90 krokov za minútu;
- Chôdza na miernym tempom: míľu po 10-12 minúta - 100 - 120 krokov za minútu. Táto rýchlosť, ako keby ste trochu v zhone;
- Nordic Walking: 6-8 minút na kilometer - 130 - 140 krokov za minútu. To posilňuje svaly hornej chôdze späť a stlačte predpokladá aktívne a ruky, aby sa sklonil, ako u športovcov;
- Brisk rýchlosť chôdze, čo je viac ako 8 km za hodinu. Tieto výsledky je možné dosiahnuť len v dôsledku pravidelného tréningu.
K dispozícii je tiež prechádzka odrody patrí:
- Chôdza po schodoch hore, čo prispieva k posilneniu svalov stehenných a lýtkových svalov - chôdza pospiatky, ktorý slúži k posilňovaniu svalov zadku a chrbta. Tento unikátny typ vzdialenosti to bude trvať veľa času, ale potom to bude prospešné pre vaše zdravie.
Odborníci radia, aby sa vyskúšať všetky druhy. Jediný spôsob, ako si budete môcť zvoliť najoptimálnejšiu a pohodlné možnosť. A ak sa vám hodí viac, otáčať ich jednotvárny a nudný jednoducho nie je ohrozený.
Je dôležité si uvedomiť, že chôdza sa zlepšuje vlastnosti, len vtedy, ak ste správne zdvihnúť náklad. Optimálne zaťaženie pre každú jednotlivú osobu bude. Vedci dokázali, že muži by mali prekonať asi 56 km týždenne, a ženy - 48 (tj 7-8 míle denne).
Neexistuje žiadna veková hranica pre tých, ktorí chcú robiť chôdzu, ale kontrolovať srdcovej frekvencie a dýchania sa musia neustále.
Po prvé, meria pulz. V prípade, že je párne číslo v rozmedzí 60 až 80 tepov za minútu, vdychovanie a vydychovanie by malo byť vykonané v 4 alebo 6 krokoch. Ak je nepárne (61 do 81), vdychovať a vydychovať robiť 3-4 kroky. Je lepšie, keď výdych dlhší než pri vdýchnutí. To pomáha znižovať dobré svetlo a sú lepšie vetrané.
Priemerná miera zaťaženia 140 pulzu tepov za minútu. Naši odborníci odporúčajú, aby intenzita zaťaženia za 20 rokov nemala presiahnuť 160 tepov za minútu, za posledných 30 rokov - 150, a za posledných 50 rokov - 130. V dospelosti je lepšie zvýšiť náklad zvýšením trvania prechádzku, a nie jeho intenzita. Rozvíjať zručnosti potrebné k svižnej chôdze postupne, postupne sa zvyšuje záťaž.
Hlavné zručnosť v závode chôdze - nepreháňajte to a prípad organizmu. Ten vám povie, kedy prestať školenia. Po najazdených kilometrov by mal človek cítiť trochu únavu. To znamená, že rýchlosť bola správne zvolená. A ak je tu dýchavičnosť, je potrebné spomaliť.
Ak sa náhle necítite brnenie alebo bolesť v boku, budete musieť ísť najprv na pomalším tempom, a potom sa úplne zastaví, aby si odpočinul. Profesionáli odporúčajú vypiť pohár vody pred cvičením a po 30 minútach.
Pravidelné cvičenie športové chôdze zvýšenie vytrvalosti, posilnenie svalov, zlepšenie funkcie srdca, zvýšenie hustoty kostí, stimuluje krvný obeh, zabraňuje vzniku krvných ciev.