Ak si chcete oddýchnuť väzy ukazuje, naťahovacie cvičenia. Potrebujú, aby pomaly a plynulo.
Väzy chrbta a bokov na oddych po dobré cvičenie pre uťahovanie brucho pokrčenými nohami. To možno vykonať ako stojí a poležiačky. Ak si toto cvičenie stojí pôvodná pozícia - nohy dohromady, rovný chrbát. Začnite ťahať trup pravú nohu, ohýbanie ho na kolená. Pomaly vytiahnite koleno do žalúdka a počkajte 5-10 sekúnd tak. Tiež pomaly znižovať nohu. To isté urobte s ľavou nohou. Mali by ste cítiť svaly uvoľniť bedra.
Postavte sa rovno (nohy dohromady, prsty smerujúce dopredu). Zdvihnite ruky nad hlavu a zatiahnite zľahka stúpa na špičky. Pozrite sa na prstoch a pomaly, ale intenzívne znížiť ruky na zem, ohnuté trupu. Nesnažte sa dostať prsty na podlahu, ak ste je podávaný s ťažkosťami - ľahké Zostaňte v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd. Toto cvičenie odstráni klip zo zadnej väzy, a je to skvelý spôsob, ako dať im tón.
Niektoré cvičenia jogy má pozitívny vplyv na stav relaxácie a väzov. Napríklad, ásany, ktoré sa tiahnu späť do polohy polovice lotosové alebo polovica lotosu pochopil.
Ak budete mať možnosť po tréningu zaplávať v bazéne, zvýraznite čas. Vodné ošetrenie dokonale odstrániť svorky a bloky svalov a väzov. Podobný účinok má aj saunu, ale zapálený to nie je nutné. Pri bazéne bude stačiť 15 - 20 minút (aj aktívne plávanie, naopak, dôjde k preťaženiu) a sauna - nie viac ako 10 (preťaženie srdcového svalu je tiež nie je nutné). V prípade, že klip je príliš bolestivé spleti, potom bez relaxačná masáž nemôže robiť.