Cvičenie na hrudi s činkami

 Činka bench press klamstvo. Ľahnite si na tvrdú lavicu úrovne. Uprites nohy na podlahe na oboch stranách. Vezmite činky v ruke, takže sa javí kolmo k trupu. Squeeze škrupiny cez prsia, a potom opäť na spodnej časti tela, alebo mierne pod. Mali by ste cítiť úsek prsné svaly. Počas cvičenia, nie blokovať lakťový kĺb, takže mierne pokrčenými rukami aj hore. Do 3 sady 10-20 opakovaniach každý.

Činka bench press, ležiace na svahu lavičke. Back športové lavice zdvihnúť 30-45 stupňov. Technika je podobná bench press cvičenia činky klame, ale táto varianta v hlavnej záťaž pripadá na hornej časti prsného svalu. Vykonajte 3 sady 10-15 opakovaniach.

Chov ruky s činkami klamstvo. Toto cvičenie pomáha budovať svalovú hmotu na hrudi a dosiahnuť krásny relefa.Lyagte na hrazde, neustále umiestnenie nohy na podlahu. Vezmite činku do oboch rúk tak, že dlane sú proti sebe, a granáty - paralelne k trupu. Squeeze je až, takže lakte mierne ohnuté. Začnite pomaly zdvihnite ruky do strán, na dokončenie rozšírenia hrudníka. Biť na dne, spustite spätný pohyb. Počas výstupu, skúste sa sústrediť moc v prsnými svalmi. Vykonajte 3 Opakujte pre 12-15 opakovaní.

Sveter. Toto cvičenie je možné vykonávať buď stojace alebo ležiace na hrazde. Ak zvolíte druhú možnosť, potom usporiadané tak, aby sa obrátil trup kolmo k lavičke, a lopatky ležali na jeho povrchu. Vezmite dosť ťažký činku oboma rukami. Nižšia shell pre hlavu, držať mierne pokrčenými pažami v lakťoch. Skúste sa pohybovať s maximálnou amplitúdou v úsilí o dosiahnutie plnej hrudníka svalové napätie. Bez pozastavenie, zdvihnite činky nad hlavu, a potom klesla späť k najnižšiemu bodu. Pohyby by mali byť hladké, pomaly a plynulo. Do 2 sady 8-15 opakovaniach.