Pred tréningom, čo potrebujete, aby sa zoznámili s kontraindikáciou pre tieto aktivity. Ak máte úraz alebo ochorenie chrbtice a kĺbov, vysoký krvný tlak alebo obezita, je potrebné poradiť sa s lekárom.
Potom musíte správne vyzdvihnúť lano. Jej dĺžka by mala zodpovedať svoju výšku. Stačí ohnúť lano na polovicu a oprel sa o jeho hruď. To by malo dosiahnuť k podlahe. Ak si kúpite lano s zhoršenia na madlá, bude to ďalšia záťaž na ramená a paže.
Pre cvičenie, vyberte dostatočne tesné športové oblečenie vyrobené z prírodných vlákien. Bielizeň by malo byť dobre podporované. To najlepšie, čo robiť v bežecké topánky alebo tenisky.
Pred intenzite cvičenia, vyvetrajte miestnosť a urobiť cvičenie, viac sa zamerať na svaly na nohách a stlačte tlačidlo. Potom vykonajte skoky na jednom mieste, aby zahŕňal rytmický alebo len veselá hudba a začať trénovať.
Značka skoky, budete musieť tlačiť všetky nohy a pozemky na vaše prsty postupne zvyšuje tempo. Ak je dýchanie blúdenia, potom je treba zastaviť a oddýchnuť si. V priebehu času sa táto zastávka nepotrebujete. Skákanie by nemala byť príliš vysoká.
Pre začiatočníkov, bude to stačiť, aby sa niekoľko sád zo 5-10 min. Počas prestávky robiť strečing. Po niekoľkých dňoch môžete ľahko trénovať na pol hodiny bez prestávky. Pretiahnutie laná môžu byť použité. Preložte ho v polovici a natiahnuť cez hlavu rukami. Commit trup v rôznych smeroch.
Ak chcete rokovať s lanom potrebujete každý deň. Po tom, čo sa išiel nielen váhu naviac, ale tiež vedie k tón svaly, trénovať svoj kardiovaskulárny systém, posilňuje žily v nohách a odstraňuje toxíny z tela.
Nebuďte leniví a trénovať svoje telo. Veľmi skoro bude rozlúčiť so svojou nadváhu!