Všetky cvičenia sú jednoduché a ľahké, pretože dôraz je kladený na váženie. Vzhľadom k hmotnosti zdvíhanie činky aj obyčajné ruky môžu viesť k vynikajúcim výsledkom.
Vyberte si činka hmotnosť. Môžete začať s jedným kíl (pre netrénovaný) a končí päť-kilogram (pre držiteľa fyzickú kondíciu).
Cvičenie na ruky:
Ohýbanie lakte, môžete sústrediť pozornosť na prednej strane predlaktia. Nohy môžu byť mierne ohnuté v kolenách a urobiť cvičenie striedavo pre každú ruku, obe ruky naraz - to všetko závisí na tréningu.
Ohnuté v lakťoch a znížiť výťah hore, nie rovnanie. Toto cvičenie pomáha utvárať ramená.
Šírenie priame ruka v ruke po boku výšky a potom nižšia dole. Pravidelne prevedenie tohto cvičenia, môžete sa zbaviť tukových záhybov v oblasti krku a ramien.
Cvičenie na chrbtové svaly:
Lean jednu ruku na sedadle stoličky, druhou rukou zdvihnúť činky do úrovne ramien a nižšie na podlahu. Do tohto cvičenia pomaly, bez náhlych trhne a napätia.
Ľahnite si na podlahu alebo na lavici, sa za ruky s činkami pred sebou a pomaly sa pretočil hlavu. Mieša sa dobre fungujúce svaly chrbta, odstránenie nežiaducich záhybov pod lopatkami.
Zvýšený ruky s činkami blokovacím réžiou, a potom sa pomaly rozpustiť v ruke, ohnutia v lakťoch. Neponárajte ruky pod úrovňou ramien.
Cvičiť pravidelne, zvyšovanie zaťaženia v prípade potreby. Začnite s niekoľkými opakovaní, čím sa počet sád až 20 naraz. Cvičenie s činkami zvýšenie efektivity konvenčné trupu ohýbanie v ruke - bočné strany sú postupne mizne záhyby sa stane v páse a zdobené. Pridajte činky svojím obvyklým komplexu, čím zvýšite jeho účinnosť niekoľkonásobne.