Postavte sa rovno, zatiahnite za ruky s činkami v ruke. Vykonajte priamy ručný kruhový pohyb v ramennom kĺbe. Začať s malou amplitúdou, postupne zvyšovať. Akonáhle sa dostanete na veľký priemer, začnite znovu znížiť amplitúdu. Opakujem, otočil ruku na druhú stranu.
Vezmite si pravú nohu dopredu, položil ruku rovnakého mena na koleno, jeho ohybu ľavej ruky v lakti. Inšpiračné narovnať ľavej ruky a vytiahnite činku za ním. S výdychom opäť ohnúť ruku v lakti. Do 20 opakovaní, a fungovalo to dobre pravú ruku.
Postavte sa rovno, ohnite ruky, umiestnite činky vo výške ramien. Pri inhalácii, zdvihnúť ruky nad hlavu, výdych, ohnite ich znovu. Opakujte cvičenie 30 krát.
Ohnuté v lakti, aby sa zasadila pása. Na nádychu, rozbaľte telo doprava, udržiavanie bok na mieste. Vezmite si ľavú ruku pred sebou. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Inšpiračné Twist doľava a zatiahnite za pravú ruku. Opakujte 20 krát na každej strane.
Zdvihnite ruky. Inšpiračné znížiť ruky do strán, zastavenia v polohe rovnobežne s podlahou. Pri výdychu, zdvihnite ruky nad hlavu. Vykonajte 20 prístupov. Potom mierne zmeniť cvičenie: odradiť inšpiračné dopredu. Opakujte cvičenie 20 krát.
Rozšírte svoje ruky do strán, šírka nohy ramien. Commit hojdať pohyb hore - dole 2 minúty. Ponoriť ruky dole a začne sa otáčať okolo svojej vlastnej osi v jednom smere a potom na druhú, pomocou krútenie v páse. To znamená, že sa obrátiť na pravej tela a boky zostávajú stacionárne, potom stočené v opačnom smere. Zvýšenie rýchlosti cvičenie, všimnete si, že vaše ruky sú vznesené sa a relaxovať. Ďalej vykonajte cvičenie: zdvihnite ruky na hrudi, a zatriasol je hore - dole 2 minúty. Vykonajte ďalšie relaxačné cvičenia.