Pasívny tréning s vibračnou plošinou sú účinnejšie ako aktívne fyzickej aktivity. Vibroplatformy vyzerá ako rovnej ploche s vibráciami. Frekvencia vibrácií sa môže líšiť v závislosti na výkone.
Predtým, než začnete tried na vibrujúci platforme, budete potrebovať dobré zahriať. V 5-7 minúta nasledovať obvyklé rozcvička (pán, tilt, Mahi). Pracovné svaly nôh, brucha a pásu je možné stať sa jednou nohou na platforme, a druhá odpočíva na podlahe. Tieto svaly zmluva, ak stojíte na platforme s oboma nohami a ohýbať kolená. Ak stojíte na platforme priamo, bude trénovať celé telo. Stehná a paže dostať náklad, ak sedíte na platforme a vytiahnuť kolená k hrudníku. Kľakol si a oprel sa o okraj plošiny ramien vám dávajú záťaž na svaly hrudníka, trupu a paží. Doháňajú na vibračnej plošine, môžete si vziať rôzne pózy a zachytiť rôzne pozície, zaisťujúce maximálnu efektivitu. Postupne sa svaly stávajú odolné a pevné a mobilné kĺby.
Rovnako ako s akýmkoľvek druhom výcviku, v tréningu na vibračnej plošine má svoje kontraindikácie. Medzi ne patrí zápalové a infekčné ochorenia, chronických ochorení vo zhoršenia, srdcové ťažkosti, tehotenstvo a dojčenie, problémy s obličkami, diabetes, atď
Výber Vibroplatformy, dávajte pozor na nasledujúce charakteristiky:
- Počet rýchlostí (viac tu budú k dispozícii viac druhov);
- Power (v závislosti na tom silu akcie, to znamená, že záťaž na svaly);
- Maximálna prípustná hmotnosť rokovania s ľuďmi (čím vyššia je, tým dlhšia je simulátor).