Po umytí nosiť pohodlné oblečenie pre šport, jogu a začať s warm-komplex: krk, ramená, chrbát, naklonenie, otočenie, drepy. Strečing sa konečne prebudí a ísť na cvičenie pre jednotlivé svalové skupiny. Vzhľadom k tomu, v krátkej dobe sa môžu ubytovať iba niekoľko skupín cvičení, rozhodnúť, ktoré oblasti chcete napumpovať: ruky, chrbát, hrudník tlač, zadok, pas alebo nohy? Ak je opis pohybu bude zdať nejasné, si video kurz (napríklad slávny systém Cindy Crawford).
To sa neodporúča športovať na lačný žalúdok. Výnimkou sú ranné cvičenie. Ale ani v tomto prípade je nutné obmedziť rozsah dobu pol hodiny, inak sa telo bude vynakladať energiu cez svaly tónovaný postavu, a namiesto toho dostanete nezdravé tenkosť. Všeobecne fitness bez zdravej výživy - táto sila je zbytočná. Tak to je dobré pre raňajky, plná večera a večere možno ľahko vykonať. Počas dňa - iba pre zdravé desiaty (ovocie, orechy, jogurt).
V teplom období, triedy môžu byť prevedené na ulici. Ak je vedľa vášho domu je park, štadión, alebo dokonca školské ihrisko, držať triedy pod šírym nebom. Po krátkom warm-up warm-up jog jogging (v prípade problémov s chrbticou a / alebo kĺbov sa odporúča obmedziť chôdzi). Uistite sa, že šaty na počasie, ak nepočítame skutočnosť, že aktívne pohyby ktorá zahreje vás. Postarajte sa o krku, udržuje správnu dýchacie techniku: inhalovať výhradne nos, výdych ústami.
V prípade, že ráno si absolútne nie je vhodné vzhľadom k výrazným jet lag, na začiatku začiatku dennej alebo nočnej smeny plánu, triedy prenosu v noci. Urobte si čas, kedy nemáte hlad, ale nie hneď po jedle, a za hodinu a pol. Opýtajte sa svojho domácnosti nerozptyľuje vás v tejto dobe, vrátane pozitívnym hudby.
Mnoho žien sa priznať, že ich vhodnosť inšpiruje nové tepláky. Trvá na tom, do správnej nálady a zodpovedajúce zásob. Získajte rohož, činky vhodnú hmotnosť, dlhá guma rozbaľovacej cvičenia k zníženiu svalových skupín bodibar s najväčšou pravdepodobnosťou budete chcieť "zachytiť" nákup.
Je však dôležité sa pýtať sami seba pohodlné rytmus a nie príliš uniesť, pretože ak bude prvý deň sa tri hodín, aby sa k vyčerpaniu, môže druhý deň školenia nie nasledovať. Vždy zahriať pre napájanie záťaže, bez predlžovania, môžete si stiahnuť iba brušné svaly.
Tí, ktorí sa nikdy aktívne zapojila do fitness, gymnastika Strelnikova pomoc. Naučte niektoré základné dychové cvičenia, naučiť sa techniku rytmické pohyby, aby sa nadýchol. Pri spustení tejto telocvični zlepšuje krvný obeh a sýtosť každej bunky v tele s kyslíkom.