Zdvihnite ruky, prsty sa pripojiť k "zámok". Pri výdychu, ohnite do pravého, zadok stlačte pevne do sídla stoličky. Pri dychovej rovnanie vytiahnuť sa za ruky. S výdychu urobiť chudého doľava. Opakujte 5 krát na každej strane.
Postavte sa s rukami, zdvihnite. Inšpiračné urobiť malý záklon, bod boky dopredu, že neexistuje žiadny náklad na dolnej časti chrbta. V žiadnom prípade nie sú naplnil hlavu, brada by mali byť zamerané na spodnej časti krku. Na nádychu pomaly sa narovnal. Pri výdychu, znížiť vaše telo dole, okolo chrbta. Relax úplne, ale jeho nohy, snažte sa ohýbať v kolenách. Udržiavať pózu pre 1 minútu. Na nádychu pomaly sa narovnal.
Pridajte sa k ruke za chrbtom, zovrel prsty. Na nádychu, zdvihnite ruky hore, odhaľovať maximálnu ramenné kĺby. S výdychom náklonu tela do nôh a relaxovať. Držte každú pozíciu 2-3 minúty. Na nádychu pomaly sa narovnal a znížiť ruky pozdĺž tela.
Ruky ohýbať v lakťoch, šírka nohy ramien. Na nádychu, rozbaľte telo doľava. Pri výdychu, narovnať. Až sa nabudúce budete inhalovať Twist doprava. Uistite sa 20 kôl v každom smere.
Ľahnite si na zem, sú palmy sa nachádza v blízkosti hrudníka. Na nádychu pomaly Udržujte svoje hornej časti tela z podlahy. Vyliezť hore, kým sú pohodlné. Na nádych vytiahnuť ramená dozadu a dole, otvorenie hrudníka. Asi 20 sekúnd Držte túto pozíciu. Pri výdychu, nižšie na podlahu. Sadnite si na päty zadku, znížiť hornú časť hlavy až k podlahe a uvoľniť chrbát. O minútu neskôr, ľahnúť si na zem úplne a trochu si oddýchnuť.