V kancelárii, ste v podstate na obed a občerstvenie "v" - pitie čaj alebo kávu. Tea strana predpokladá, cukrovinky, pečivo a sendviče. Nahradiť Tieto produkty marmelády, celozrnný chlieb, strave cookies. Snack na ovocie, sušené ovocie, jogurt, nízkotučný tvaroh.
Piť viac vody - to nielen odstraňuje z tela toxíny, ale aj pocit hladu.
Ak si objednáte obed v kancelárii, alebo ísť do kaviarne alebo jedálňou, dať prednosť šalát bez zemiakov a ryže, neberte prílohu. Namiesto toho, aby časť, miestami fašírky kebab, steak, steak ryby.
Keď sa prvá ponuka sa zobrazí iba polievka, vypiť pohár džúsu miesto alebo vody. Vyberte si z polievok rýb a mäsa vývary, hubové polievky. Skúste si urobiť bez chleba.
Úrad práce je najviac priebežné sedí za počítačom.
Ale aj za takých okolností, môžete "spáliť" 300 kalórií denne dodržiavaním niekoľkých jednoduchých cvikov každú hodinu v rovnakom čase. No pokračovať doma na gauči.
Do každého cvičenia po dobu jednej minúty.
Sada cvičenie:
1. "káčatko". Posaďte sa rovno, kolená dohromady. Striedavo Udržujte svoje ponožky nohy z podlahy a snažil sa rôznymi svalových skupín.
2. "Lazy Ballerina". Narovnal. Teraz, napínať svaly, striedavo Držte päty z podlahy.
3. "nervózny". Držanie tela rovno. Komprimuje a dekomprimuje svaly zadku.
4. "vydýchol - vydýchol." Na nádych vytiahnuť brucho. Maximum výdych, zadržte dych a dotiahnuť svoje brušné svaly.
5. "Poďme sa hrať na lopatky." Pomaly, pocit príjemnej viskozitu, znížiť nôž. Sadnite si na pár sekúnd v tejto polohe a relaxovať.
6. "Písali sme." Spomeňte si na detskú riekanku o unavené prsty. Striedavo silno zaťal päste a potom odpočívať. Čas od času sa trieť dlane.
Označte pár minút niekoľkokrát denne bežať po schodoch - najprv na jednom poschodí hore - dolu raz. Postupne zvýšiť počet podlaží a opakovaní. Snažte sa používať výťah vôbec.