Ľahnite si na zem, dal ruky pod pásom, nohy zdvihnite a brať ich pohyby napodobňujúce jazdu na bicykli. A keď vás omrzí, uistite sa, že odpočinok po dobu jednej minúty, a potom opakujte cvičenie.
Postavte sa a oprel sa v kresle či pohovke tak, že zadná je určite zostať rovno. Pretrepte Prvý z nich nohu 5-6 krát, na strane druhej. Odpočinok po dobu niekoľkých sekúnd a opakujte.
Vykonajte zdvíhanie ponožky v niekoľkých prístupov, a potom znovu triasť nohy a robiť 10 sit-up. V tomto prípade by ste sa mali snažiť, aby sa vaše chrbát rovno a vaše nohy nie sú odtrhnúť podlahy.
Oprieť o stoličku s jednou rukou, zdvihnúť nohu, ohýbanie ju na kolená, a to mu rotačný pohyb kolena. Potom si trochu oddýchnuť a opakujte s druhou nohou už.
Postavte postaviť s nohami pri sebe. Snažte sa dosiahnuť ruku na zem a zaistite paži po dobu niekoľkých sekúnd v tejto polohe.
Sadnite si na stoličku s pevným sedadlom, zdvihnite nohu na zem a robiť rotačný pohyb nohy. Najprv v jednom smere, potom - v inom.
Po dokončení všetkých cvičeniach, liečebný telocvik, dať nohám zaslúžený odpočinok. Ľahnite si na zem a zdvihnite nohy hore, ich uvádzanie na sedadle stoličky alebo pohovka. Musí byť vyššia, než je hlava, a v uvoľnenom stave. Máčať po dobu 10-15 minút, aby bolo nutné prietoku krvi.