Je potrebné, tak dlho, ako je potrebné. Pozrite sa - možno vaša časť je príliš veľký? Je dôležité, aby len počúvať svoje telo a zistiť, čo presne vaše individuálne hlad, a keď dôjde k nasýteniu. Je nutné ponechať zaťaženie zvyk "vyliať" a tiaže v bruchu - tomto zmysle tela, ako signalizuje nám, že žalúdok nemôže zvládnuť záťaž. To znamená, že takmer všetky potraviny idú dole tráviaci trakt nestrávené jednoducho.
Najhustejšia jedlo dňa by malo byť len raňajky, trochu menej hustý - obedy a večere by malo byť pomerne jednoduché - energiu počas spánku sme v podstate k ničomu, nie? Peretruzhdat telo nie je stojí za to - pretože v noci, on, naopak, musia byť vynaložené na obnovenie napájania. Dokonca aj keď ste neskoro, a vziať si na čas každé ráno, skúste trénovať sami dať pokoj a nasýtený raňajky minimálne 20 minút. To by malo zahŕňať sacharidy, ktoré povzbudiť ťa a dá aktívne v celej prvej polovici dňa. Ovsené vločky alebo müsli - skvelý štart!
Jedzte stojí v uvoľnenej a útulné prostredie, aby nedošlo k rozptyľovať mozog z riadenia procesu - skutočnosť, že rozptýlenie čítanie, hluk TV, saturácia signál pôjde k nemu ešte pomalšie (po všetkom, takže dosahuje iba 20-30 minút potom, čo začal jesť). Tam by mal byť pomaly a žuvanie potravy dôkladne. A rozhodne nestojí za to jesť na cestách alebo v stoji.
Pokúste sa správne kombinovať potraviny, napríklad, jednotlivo cestoviny z tvrdej pšenice a bohaté na bielkoviny a železo, mäso je veľmi užitočné, ale použijú sa tieto výrobky spolu sa neodporúča. Skutočnosť, že v rovnakej dobe stráviteľné proteíny a sacharidy pre naše telo dostatočne tvrdý, je takmer nemožné, práca pre žalúdok. Takže slúžiť mäso a ryby so zeleninovým šalátom a cestoviny - s dusenou zeleninou, napr. Mimochodom, zelenina by mali byť "príchuťou" aspoň malé množstvo oleja, - alebo veľa vitamínov potom by nasávať skrz žalúdočnej steny.
Nemyslite si, že akákoľvek tekutina užitočné. Požadovaný 7-8 pohárov tekutín denne - vodu alebo bylinkové čaje, a nie silnú kávu či džúsy s vysokým obsahom cukru, ktorý naopak tendencia k dehydratácii. Normálny metabolizmus sa vyskytuje len u tých, ktorí pijú vodu, rovnako ako potreby v tele, ktorý je aspoň 2 l denne.