Pod hlavičkou Diéta: Diéta Rotaru
Po každom umývaní rúk namazať špeciálne vodu, ktoré si môžete pripraviť sami: Vezmite rovnaké diely glycerínu a ružovej vody a pridajte 10 kvapiek čpavku. Nechajte fľaša je vždy na drezu.
Vrásky na rukách môže byť odstránený, ak robí gymnastiku ruky: štíhle ruky na stôl, ruky na hrudi stáda, pokiaľ ide o modlitbu. United palca sa snaží ohnúť tak nízke, ako je to možné, udržiavať ostatné prsty do pôvodnej polohy. Urob to každý deň po dobu 10 krát.
Pred lak na nechty sa odporúčamasáž kefa s krémom.
9 sa skladá z masážnych pohybov vykonávaných v sekvencii na konkrétnom účte po dobu 10 minút.
1. pohyb. Priame zovrel pohyby prstov. Masírovaná vo všetkých smeroch preč od špičky prsta na spodnej časti prsta. Spočiatku, hladil chrbát a dlane prstov, potom bočné plochy. 4. účtu pre pohyb sa opakuje 3 krát.
2. pohyb. Tyranskej vytiahnutie prsty. Hladí sa vykonáva drvenie ľahké kožu a pod ňou ležiace tkanivá pod ňou do kosti pomocou Pal TSA. Masáže všetky prsta v smere od špičky k základni. Skórovať na 4-3 krát.
3. pohyb.Loop-like šúchal prstami. Trením vykonanej priebežnej pohyby slučkovania v smere prsta k podkladu. Masírovať všetky strany prsta. Skóre 12 - 3x. Každý striedajúce sa s trením hladenie.
4. pohyb. Direct hladí nadprstia. Pohyby sú vykonávané s oboma rukami súčasne v smere základne prstov k zápästiu. Skórovať na 4-3 krát.
5. pohyb. Krúživými pohybmi nadprstia. Pohyby sú vykonávané súčasne v oboch rukách v smere od tretieho prsta po stranách dlane. Skóre 4-4 krát. Každý kruhové hladkať sa strieda s slučky ako trenie.
6. pohyb.Loop-like trenie nadprstia. Účinkujú palce oboch rúk súčasne v smere od základne prstov k zápästiu kontinuálnych pohybov smyčkování. Účet 4- 3krát.
7. hnutia. Kruhové hladil zápästie kĺb. Pohyb sa vykonáva palce oboch rúk súčasne so zachytením bočných plôch kĺbov v smere na kĺbe smerom nahor. Skóre 4-5 krát. Každý kruhové hladkať sa strieda s kruhovým trenie.
8. pohyb. Kruhové trenie zápästie kĺb. Vykonáva s oboma rukami súčasne v smere zdola nahor kontinuálne kruhového pohybu. Skóre 4-4 krát. Každý kruhový pohyb s alternatívnym hladkať.
9. pohyb. Priame zovrel ťahy štetcom. Pohyb sa vykonáva cez dlane v smere od končekov prstov do polovice predlaktia. Simuluje obliekanie a hladí všetky povrchy rúk. Skóre 4-4 krát.
Tónovacie masáž rúk
1. vydanie z pravej uteráky partnera. Držte kefa s rukou, pravú a ľavú, s palca by mal byť na vrchole kefy. Zriedi prsty, tiahnuci sa cez kefy hnutia, a potom zvierania prsty.
2. Presuňte ruku na zápästie masírovanej: palca spočívať na hornom zaradené do dlane. Thumbs promassiruyte hornú oblasť zápästia. Pohyb svetla, kruhový
3. Hrá pravou rukou plne pochopiť zápästia. Palec by mal byť v dolnej časti a hornej zvyšok. Ohýbať ruku v lakti a miesto tak, aby tvorili pravý uhol s lopatkou. Ohnúť ruku a ľavou rukou jemne naň zatlačte. Potom vytiahnite kefa sám.
4. Pokračovanie ku kompresii zápästia s jeho pravou rukou, ľavou rukou, jemne ohnite pred celý kefa
5. Spustite rameno a rozšíriť svoju dlaňou nahor. Malé kruhové pohyby palca promassiruyte vnútri vášho zápästia. Postupne sa dole k základu palca a malíčka.
6. malíčku pravej ruky palicu jeden medzi malíčkom a prstenníku partnera, a malíčku ľavej ruky -medzi miestami palcom a ukazovákom. Palce sú na stredu dlane partnera, ďalšie podporné zo dna masírovať zriedi palca pri tlačení prstov, balil kefa. Potom sa celý povrch dlane promassiruyte malé kruhové pohyby palca.
7. Ľavou rukou držte zápästie a palec a ukazovák pravej ruky malíčku uchopiť po stranách a mäkkej železa svoj pohyb odložiť až do nechtu. Teraz chytiť malíček na hornú a spodnú a urobiť to isté. Striedavo ošetrené týmto spôsobom každý prst. Ak chcete ovládať jednu alebo druhú stranu zákruty.
Gymnastika hand.
1. Zdvihnite ruky do vzduchu a pretrepe strapce.
2. Pripojte dlane na hrudi, a kliknutím na dosah ruky, vezmite je doprava a doľava. 4-6 krát.
3. Pripojte dlane na úrovni hrudníka, prsty pevne pritlačí k sebe, a základňa paliem sú chované v ruke, posunutie konce prstov. 4-5 krát.
4. pretrepte vzduchové uvoľnené zápästie, postupným zvyšovaním je cez boky hore a klesá nadol. 4-6 krát.
5. Pripojte dlane pred hrudník a striedajú sa na zlyhanie prsty. Spočiatku, všetkých päť, potom štyri, tri, atď.
6. paže natiahnuté dopredu, vyrábať rotačný pohyb zápästia do strán a vo vnútri.
Cvičenie sa zbaviť únavy prstov a rúk
1. Silne zriedený prsty, a potom nech idú, a tlak na základu palca. Nechajte svoje prsty na chvíľu v tejto polohe, hit 40 krát s palcom na ukazováku.
Vykonajte rovnaké pohyby, ale prsty vynechať stred dlane.
2. Zlomené prsty stlačí a potom stlačiť je ťažké sa v posledných dvoch kĺbov (robiť "pazúriky"). Poznámka k cvičeniu 1-2.
Realizáciou týchto cvičení by nemalo začínať unavené ruky. Obe ruky musia vykonávať rovnaké.
3. Šírenie prstami stlačiť palcom doprostred dlane, a potom, s krátkymi intervalmi, flexia a extenzia prstov.
4. výklopný prsty, ako krúživými pohybmi s palcom na prvých 20 kôl na pravej strane a na ľavej strane, a potom ďalšie.
5. flexia a rozšírenie palcom jednej ruky s iným opatrný.
6. Brush zvýšený a stíšil zvisle 20-40 krát, najprv pomaly a potom rýchlejšie.
Rameno a predlaktie, aby ešte, čo je najlepšie stlačiť lakeť tesne k telu.
Vykonajte rovnaký pohyb vo vodorovnom smere.
7. Vykonajte krúživými pohybmi štetcom alebo narovnal sa štetcom, zložený v päsť, vpravo a vľavo 20-40 krát najprv pomaly, potom rýchlejšie.
8. Zachytenie palec a ukazovák na jednej strane prsta druhej otočenie druhej vo všetkých smeroch počas minúty. To isté sa vykonáva všetkými prstami oboch rúk. Toto cvičenie by malo byť vykonané niekoľkokrát denne, a to najmä s 4. a 5. prstami.
9. Ohýbanie obaja ukazováky do stredu falanxov a ich uvádzanie na stole, zákruty a narovnať im niekoľko sekúnd určitým tlakom, rovnaký výkon sa vykonáva ohnutím ostatné prsty postupne, a potom vo dvojiciach - 2. a 4., 3. a 5 minút, a nakoniec, jeden palec.
10. Stlačte obe ruky v päsť veľmi pevne, ako je to možné, držte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd a uvoľniť si ruky.
Opakujte 4-5 krát.
11. zriedi prsty v čo najväčšej miere. Oneskorenie v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd a uvoľniť si ruky.
Opakujte 4-5 krát.