Zdvíhanie skrine
Možno je to najpopulárnejší cvičenie pre čerpanie médií, známych rímskych gladiátorov. Bol veľmi rád školskej telesnej vzdelávania učiteľov. Nech je to tak. Sklzu za podpory nohy a spadnúť späť na zem. Cognuty kolená. Svalová sila reportérov zvýšil do zvislej polohy. V hornej časti sa odporúča, aby ste sa nedotkli kolená ohnuté lakte. Naučil?
Nikto tvrdí, toto cvičenie je naozaj cool loď stlačte tlačidlo. Ale málokto vie, že je to traumatizujúce bedrovej. V oblasti dolnej časti chrbtice sú jemné sval "psoas Magnus". Nie sú v každej učebnici anatómie zmienil. Tak, aby v rozsahu svojich síl tieto svaly pomáhajú telu, aby sa ohnúť v páse.
Anatomická poloha zúčastnených svalov je, že sa stlačí pri súčasnom znížení stavcov. To samo o sebe nie je nebezpečná. Koniec koncov, hlavná starosť o flexi trupu sa na správy, ale to, čo svaly "psoas Magnus" len polovičnú silou ho sprevádzal. Avšak, keď zdvihnete skrinky, ktorou sa ustanovujú metrov pod podporou, zaťaženie náhle prerozdelené na týchto svalov. Oni znížiť viac než obvykle a kompresiu stavcov nezvyčajne silné.
Odporúčame nahradiť obvyklé zvraty telo stúpa. V tomto cvičení, neexistuje žiadne riziko.
Užitočné tipy:
Ak sedíte dlhé hodiny v práci a navyše spať na mäkkej posteli, váš pas samozrejme oslabená. Nikdy robiť cvičenia s pevnými nohami! To je priama cesta k úrazu!
Stúpa s otáčania telesa
Toto cvičenie - variant toho istého boom bytovej výstavby. Rozdiel je v tom, že v najvyššom bode je potrebné točiť veľa tela dotykom lakeť opačného kolena. Tento pohyb sa odporúča na čerpanie šikmé. Táto možnosť je potenciálne nebezpečné, rovnako ako výťahy bez závitov.
Zapnutie telo, musíte sa snažiť vám známe drobné svaly "psoalis Magnus". Mechanika je tu: otáčanie chrbtice, môžete natiahnuť znížiť svalov, no, ona odmieta a zníži ešte viac. Byť nahradený zase up? Twists s rotáciou? Nie, oni majú príliš nízku účinnosť, sú vhodnejšie Rises kolená vo zveráku s rotáciou a bočným krútením keď si ľahne na vašej strane.
Ups kolo sediaci
V tomto cvičení budete musieť sadnúť na okraj lavice, narovnal nohy a mierne vychýliť telo späť k vyrovnaniu ťažkosť nôh. Z tejto pozície je nutné vytiahnuť napájací tlačovej kolená k hrudníku. Ťažiť z tohto cvičenia trochu. Dôvod čisto anatomické.
Ďalšie zaťaženie padá na svaly nôh, ako tlač. Tajomstvo je, že v tomto cvičení, telesná hmotnosť pripechatyvaet panvicu tesne k lavičke, no, účinného zníženia tlače vyžaduje slobodu panvy. Práve z tohto dôvodu skvelá náhrada kolenného kĺbu dvíha, keď sedel bude rovnaký výkon, ale vo zveráku na brvno. Nie menej účinné reverzné zvrat klamstvo.
Zapína telo pečiatkou
V tomto cvičení otáčať okolo zvislej osi tela, dobre, hlavný vektor síl šikmých brušných svalov je smerovaný v uhle k vertikále. Šikmé nám pomáhajú ohýbať do strán. V tomto zmysle, všetky výhody z rotácie tela pre šikmé svaly nie. Pracujú takmer štvrtinu sily.
Väčšina zaťaženie trvať na svojej chrbtové svaly. Alternatívne otočí tam, a ani jeden. Tieto upgrady kolená vo zveráku s rotáciou, bočné twist na bloku. Niekedy krútenie ponuku v boji proti ukladaniu tukov v páse, ale aj tu je veľa dobrý výkon. Pomoc aerobik a stravu.