Vytvorte si tréningový plán, ktorý bude vykonávať každý deň. Vzhľadom k tomu, Vašou hlavnou úlohou v súčasnosti - je to, ako sa zbaviť prebytočného tuku na stehnách, bude celá záťaž padnúť na nohách.
Školenie by malo začínať a končiť bežecký pás, rotoped, alebo akékoľvek iné formy aeróbneho cvičenia. Je to optimálny režim "spaľovanie tukov", ak to nie je možné - nastaviť simulátor "otrhané", rytmus, to znamená, že striedanie stredné a vysoké zaťaženie. Zaplatiť simulátor dvadsať-dvadsať pětminuta pred a po tréningu. Tým sa aktivuje proces spaľovania tukov a umožní tréning prejsť s maximálnou efektivitou.
Počas výcviku vykonávať cvičenia, ako sú drepy s nízkou hmotnosťou, cvičenie na nohe, rovnako ako cvičenie pre hamstringy. V prípade použitia tyče pre vás ťažké, použite noha lis. Vykonajte desať sád pätnásť až dvadsať opakovaní, potom okamžite prejsť na cvičenie pre štvorhlavého nohu. Ak to chcete urobiť, použite zodpovedajúce nohu. Vykonajte osemtoro dvanásť-pätnásť opakovaní v každej sade. Kompletný tréning nôh cvičenia na simulátore pre nevráti - sledovať desať sady dvanástich opakovaní v každej sade s nízkou hmotnosťou.
Ak máte voľný čas, zaregistrujte sa na aerobik, krok alebo fitness. Zamerajte sa na programe na štúdium vytrvalosť a nohy nadmorskú výšku. Alternatívne triedy dát s cvičenia pre maximálny efekt.