Východisková poloha: Ľahnite si na bok, položte jednu ruku pod hlavu a druhej dlane oprieť o podlahu pred sebou. Fitball držať nohy. Sock nohy, bol na vrchole gule, rozbaľte strop. Sústreďte sa napätie v brušných svalov a sedacích svalov. Pri výdychu, skúste zvýšiť obe nohy a trhať fitball podlahu. V hornej Linger na počte 1-2, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie možno vykonať pomocou loptu s menším priemerom. Musí byť umiestnený medzi stehnami.
Postavte sa rovno, zatiahnite si ruky pred hrudník a nohy mierne širšie ako ramená zariadiť. Ponožky sú rozšírené v opačných smeroch, tvoria priamku. Začnite vykonávať drepy, udržiavanie správne držanie tela. Nie je nutné ísť dole príliš hlboko: najnižší bod zo cvičenie stehná by mali byť rovnobežne s podlahou. Opraviť túto pozíciu a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 2 sady 10-20 drepy.
Východisková poloha: Postavte sa s rukami, položte na opasku, a usporiadať nohy tak široký, ako je to možné. Najhlbšie usadený v pravej nohy. Plne narovnať ľavú nohu, zatiahnite za ponožku. Držte v tomto bode na účte 2, potom sa vráti do pôvodnej polohy. Teraz sa dole na ľavej nohe. Do 15-20 opakovaní na každú nohu.