Položte ruky dlaňami nadol cez lavičku. Zoberte tyč z baru a stlačiť ho pevne. Zdvihnite ruku pečiatkou tak vysoko, ako je to možné, bez odstránenia zápästia z lavičky. Do piatich sád k zlyhaniu, potom otočte ruky zápästia nahor. Dajte dlaň bare od baru a roztvoriť päste, dávať bar kĺzať po končeky prstov. Sharp pohyb päsť stlačiť a zdvihnite ruky, zápästia, bez toho, aby zložil z lavičky, tak vysoko, ako je to možné. Postupujte štyri prístupy ku kapacite.
Pomocou tohto simulátora ako gumený krúžok, vyvinúť silu kefy. Práca s nimi každá ruka zvlášť, pokúsi sa ho komprimovať čo najviac. Dosiahnutie zlyhanie v jednej ruke, presunúť do iného kruhu.
Dodržujte všetky cvičenia, ktoré si robiť, čo s mušlí a školenia v oblasti Voilokova rukavice. Predpoklad je absencia vnútornou rukou akéhokoľvek tkaniva, zlepšuje priľnavosť. Ak použijete tieto rukavice sklzu pomer je vyšší ako ako bez nich, takže budete musieť vynaložiť väčšie úsilie, aby shell v ruke. V súlade s tým, snaha zapojiť do cvičenia pre zvýšenie pevnosti a predlaktia, ruky a priľnavosť všeobecne.