Začnite s warm-up preťahovanie lýtkových svalov - to pomôže chrániť ich pred zranením a stimuláciu rastu svalovej hmoty. Počas vykonávania vyzdvihnúť niekoľko minút tréning strečing - v polovici cyklu, na začiatku a na konci.
Najjednoduchšie cvičenie trénovať lýtkového svalu - vzostup na prsty na nohách. Môžete vykonať tento pohyb počas dňa, opakujú niekoľkokrát - musí stúpať napätie, ktorým sa to hore. Doháňajú plne, počas tréningu, dbajte na prestávky medzi sety boli minimálne, inak sa svaly rýchlo "cool" a bude zníženie miery inflácie lýtkových svalov. Zapojiť naboso - takže môžete čerpať vnútornej a vonkajšej časti lýtkových svalov. Presun ťažiska je v malíčku, palec, simuluje tvar teliat.
Ak chcete pracovať v lýtkové svaly s ťažkým nákladom, použite nízku platformu - dať nohy tak, aby sa vaše päty visí. Vykonávame drepy, najlepšie s činkami. Pohyby by mali byť pozvoľné. Položte jednu nohu na platforme, urvat váhu a stúpanie na špičky oporné nohy, zastavil na niekoľko sekúnd v najvyššom bode. Swing vajcia sedí na stoličke - dať si nohy rovno, takže tvoria pravý uhol, a príde päty z podlahy. Dajte si na kolená váhu ako činky, činky alebo rastlín človeka. Znižuje a zvyšuje pätu, kým kým nepocítite príjemné bolesť vo svaloch.