Ak chcete vykonať bench press lavica nastavený pre lavicu tak, aby vaša hlava je pod brucho a nohy budú posilnené čítať zblízka. Najlepšou voľbou pre to je použiť lavičku krútiť - má celkom dobrú oporu pre zaistenie stabilnú pozíciu. Vykonajte lavice z dolnej časti hrudníka, sa silou prsných svalov napínal. Uvedomte si, že tento typ režimu je jednou z najnebezpečnejších, takže sa uistite, že vedľa vás bol asistent, ktorý môžete poistiť, ak nie sú dostatočne silné, aby tyč na stojane. Vykonajte päť alebo šesť opakovaní, každý o osem prístupov.
Elektromontáže činky na rovnakej lavici, kde robil bench press. Pravidlo je rovnaký ako v predchádzajúcom prípade - je nutné znížiť činky priamo nad dolnej časti prsnými svalmi sa silou ich namáhanie. Vykonajte päť sád osem až desať opakovaní.
Použite lavica činka otočiť späť šikmá lavička. Ľahnite si na neho a pevne zaistite nohy zblízka. Potom zdvihnite činky a dať ich na ramená tak, že tvoria jeden riadok pera. Squeeze činky hore tým, že je tak, že na konci pera činky sú rovnobežné. Vykonať tri štyri sady ôsmich opakovaniach v každej sade.
Po dokončení predchádzajúcich cvičení, môžete dokončiť prsné svaly na simulátore pre lavicu. Na zdôraznenie zaťaženie je nutné držať rukoväte svalov v dolnej časti hrudníka a silno stlačiť je, napínanie prsné svaly. Rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach, mali by ste si nemyslím, že o počte prístupov, ako aj usilovať o hmotnosti, s ktorým môžete robiť cvičenia. Zamerajte sa na to, aby čo najviac napätia prsné svaly a cítiť je.