- Pre plný rozvoj bicepsu pri tom krútia s činkami alebo jednotky, ktorú potrebujete na chrbte kefu. Sú kulturisti, ktorí urobili významný krok vo vývoji bicepsu, keď sa začali krútiť.
- All koncentrovaný ohýbanie pomôcť rozvinúť prírodné maximálnu biceps tým, že robí desiatky týchto cvičení, ale v prípade, že biceps byt, bude maximálny dosah nebude fungovať.
- Mnoho športovcov, ktorí chcú rozvíjať triceps až na hranicu, často zraniť je. To by malo byť bez fanatizmu prístupu k rozvojovým cvičenie.
Predlžovací ramená s pomocou jednotky možno považovať za warm-up pre prácu na kefy. Takéto cvičenie Maximálne zaťaženie všetkých troch dielov triceps. Získate plnú diakritikou stimuláciu svalov v jednom cvičení. S tým, ak je k tomu cvičenie na chrbte, diela sú zvyčajne najdlhšia časť tricepsu. Takže ak chcete, aby napumpovať dôkladne dlhú hlavu tricepsu - to vo svahu.
Vis na bare. Toto cvičenie posilňuje svaly dokonale predlaktia a ruky. Vydrž tridsať sekúnd, a potom vytiahnuť. Urob to každý deň po tri alebo štyri prístupy. Ak tomu tak nie je úplne dotiahnuté, a po zavesení v tejto polohe, cvičenie bude efektívnejšia.
Kúpte karpálneho expander. To je možno najlepšie hodí pre túto úlohu. Expandéry mnoho ľudí posilnenie ich kefu. Do szhimatelnye pohyb každej ruky na niekoľko sto krát. Cvičenie musí byť vykonávané denne, v každom prípade nie skákanie triedy.
Zapojiť sa s činkami alebo činkou. Dobré cvičenie na posilnenie predlaktia. Hmotnosť by mal byť malý, asi 5 kg je dosť nováčik, a asi 15 kg skúsených športovcov. Držte činku alebo činky o 8 až 12 sekúnd na najvyššom bode, pomaly spodnom kryte.
Použiť vidzhister. Táto zotrvačnosť gule malej veľkosti. Je možné vrátiť, krútenie, komprimovať, a zároveň robiť iné veci. Najčastejšie sa používa pre svoje vzdelávanie tenistov, ale dobre hodí ochotný čerpadla ruky.