Prvé cvičenie v tréningu robiť vleky činku na vaše prsty. Ak to chcete urobiť, použite špeciálnu plošinu, alebo len stály výškový výšky desať-patnáctcentimetry. Ponožky vaše nohy musí pevne stáť na tom, bez sklzu. Optimálne je použitie reznej gumovú podložku a gumovú obuv resp. Vložte tyč do baru na ramenách a vykonať rýchly vzostup na prsty na nohách.
Ako druhý cvičenie, môžete použiť alternatívne up na prsty na nohách, alebo skákanie na jednej nohe, v závislosti na tom, aké cvičenie je pre vás pohodlnejšie. Vykonajte maximálny možný počet opakovaní pre vás na jednej nohe a zmeňte nohy. Toto a predchádzajúce cvičenie by malo byť vykonané tak rýchlo, ako je to možné - skôr to urobíte, tým rýchlejšie vypúšťanie svalovej hmoty.
Použitie skákanie cez švihadlo ako cvičenie dokončovacie. Môžete si tiež urobiť to samostatne. Toto cvičenie je výhodné, pretože môžete to urobiť v telocvični a doma v prítomnosti voľného času. Nastavte rýchlosť, napríklad v sedemdesiatich na lyžiach, a po nej iný prístup. Skok na maximálnu možnú rýchlosťou pre vás. V maximálnej možnej miere zvýšiť úroveň. Pre maximálny efekt, môžete vykonávať toto cvičenie a to ako v priebehu a na rozdiel od tréningu, a to, dvakrát alebo trikrát denne doma.