Tréning začať s povinným piatich minút warm-up. Trvať niekoľko hojdačky s rukami a nohami v stoji, otočte hlavu a telo, tanec k rýchlemu hudbe. Potom môžete pokračovať do hlavného komplexu.
Najúčinnejšia cvičenie pre tlačovú - krútenie. Šikmé dokonale spracovaný pomocou zákrutov s rotáciou. Ľahnite si na chrbát. Nohy ohýbať v kolenách, nohy dať paralelne. Dajte si ruky za hlavu, držať jeho hlavu. Zdvihnite nohy tak, že teľatá sú rovnobežné s podlahou. Dole vľavo je bez odpočinku, a dotýkať podlahy kolenom. Počkajte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Znížte nohu na druhú stranu. Počas cvičenia, neuvoľňujú hlavu od podlahy a neohýbajte pása.
Komplikujú cvičenia. Ležať na chrbte, zdvihnite rovnými nohami do pravého uhla. Striedavo ležal vľavo zopäl nohy a doprava. Pomalšie budete vykonávať cvičenia, tým väčšia záťaž bude mať vaše stlačte.
Skúste inú možnosť. Zapnite ľavej strane, oprite sa o predlaktia, lakťa nastavením v ramennom kĺbe. Pravá ruka dať na bok, pokrčte nohy v uhle 60 stupňov. Narovnajte chrbát, zatiahnite brucho a zdvihnite telo tak, aby tvorili priamku. Predĺžte si pravú ruku a nohu výťah, bez rovnanie koleno na stehná rovnobežná s podlahou. Opakujte toto hnutie 8-10 krát. Obrátiť na druhú stranu a urobiť cvičenie s druhou nohou.
Vykonávam komplexné, buďte opatrní. Pozrite sa na pocit - mali by ste cítiť napätie v brušných svalov. Jeho absencia znamená, že ste správne robí cvičenie. Držte chrbát rovno, neznižujú hlavu.
Vykonajte každého cvičenia pre 8-10 krát za 2-3 sérií na tréning. Medzi sériami, vždy si prestávku dve minúty. Kompletné päť minút cvičenia strečing. Celý komplex by nemala prekročiť 30 minút, a to najmä pre začiatočníkov. Berie na 2-3 krát týždenne, dni voľna, venujte pozornosť kardio - beh, rýchla chôdza, jazda na bicykli.