Ab cvičenie - vážny a trvalý. Ak začnete chýbať cvičenie, potom pokrok sa okamžite zastaví. Nezabudnite mať dobrú správu musí byť vyškolený ho každý deň. To je najlepšie urobiť komplex niekoľkých cvičení, meniť je na každej novej školenia. To má zabezpečiť, že brušné svaly nie sú zvyknutí na zaťaženie. Faktom je, že v prípade, že brušné svaly prispôsobiť cvičenie, ktoré robíte, potom sa prestane rásť a posilniť. Budete podporovať iba to, čo bolo už dosiahnuté.
Postupne zvyšovať zaťaženie z tréningu na tréning. Ak chcete riadiť tréningový proces Vedie denník, v ktorom zaznamená počet opakovaní a opakovaní, ktoré robíte pri každom tréningu. Blogy môžete ľahko sledovať váš postup a v prípade jeho neprítomnosti prijať drastické opatrenia na zmenu vzdelávací program. Pamätajte si, že hlavné pravidlo v budove zaťaženie - to postupne. Lepšie najskôr, aby sa počet prístupov v každom cvičení na 3-5, a až potom je zvýšenie počtu opakovaní. Keď ste slobodne robiť viac v každej sade 25 opakovaní, potom budete mať čas použiť závažia. Môžete si kúpiť športové obchod malú placku z baru alebo váženie a cvičiť s nimi.
Vykonajte nasledujúce postupnosť cvičenia po dobu jedného mesiaca trikrát týždenne, a výsledok nie je dlho čakať. Každé cvičenie je nutné vykonať 30 krát. Najskôr vykonajte "drvia". Ľahnite si na chrbát, vytiahnuť ruky pozdĺž tela a pokrčte kolená. Sotva zdvihnúť hlavu. Striedavo sa každej ruke začnú dosiahnuť päty. Bez odpočinku, choďte na "krútenie". Bez zmeny polohy tela s rukami zopätými za hlavou na hrad a snaží sa dostať to pravé koleno ľavé koleno, potom ľavom lakti pravé koleno. To je jeden z opakovania. Odpočívajte 30 sekúnd. Bez zmeny polohy, kolená mierne od seba, a položil ruky na seba v solar plexus. Narovnal ramená, začnú naťahovať dopredu, bez toho aby museli mať pas od podlahy. Ďalšie ženské si ruky za hlavu, na hrad. Vrátiť sa. Začnite striedavo zdvihnite nohy do 75 stupňov od podlahy. Opera 30 sekúnd a opakujte cvičebný program.
Nezabudnite na správnej výživy pri aktívnom výcviku tlači. V opačnom prípade budete horieť ako v potrave toľko kalórií. To bude znamenať, že ste čas značenia. Skúste meniť svoj jedálniček s ovocím a zeleninou. Pite veľa prírodnej šťavy a minerálne vody. Obmedzte konzumáciu tučných jedál a jesť menej vyprážané. Piť zelený čaj každý deň - to je dobrý antioxidant.