Mnohí veria, že osa pása sa denná rockovej tlač. To nie je prípad, pretože len brušné svaly zvýši svoj objem. Po prvé, mali by ste sa zbaviť tuku v páse, a potom posilňovať chrbtové svaly a brušné svaly.
Ak chcete odstrániť kíl od pása, je potrebné viac sa pohybovať. Zaregistrujte sa na aerobik a urobiť z neho pravidlo, aby chôdza po dobu 1 hodiny denne. Môžete študovať doma, prehrávať hudbu alebo film zaujímavejšie. Nie nevyhnutne vykonať komplexné pohyby pomerne jednoduché prejsť priamo na mieste, alebo aeróbnych krokov (step-touch poklepte, a tak ďalej). Hlavná vec - pravidelnosť ich výkonu. Po niekoľkých mesiacoch si všimnete efekt, a môže byť znížená na časov 1 školenie za 2 dni.
Okrem toho, uistite sa, že potrebujú stravu, ktorá vám pomôže schudnúť rýchlo. Existuje niekoľko spoločných a rýchle diéty, po ktorej budete čoskoro zbaviť nenávideného tuku v oblasti pásu. Napríklad, na raňajky vypiť pohár kefíru alebo jogurtu a jesť jedno vajíčko. Na obed si môžete dovoliť zeleninový šalát a varené chudé mäso, ale nie viac ako 300 g na večeru, pripravte sa mäso alebo kuracie šalát s čerstvou zeleninou. Počas prestávok sa môžete piť čaj alebo vodu.
Ďalším veľkým diéta - kefír. Do týždňa dojednať pôst deň 3-4, v ktorom budete jesť len jogurt. Ale to neznamená, že v iných dňoch, musíte jesť veľa sladkostí a tučných jedál. V bežných dňoch je vhodné jesť zeleninu a ovocie, cereálie, varené s mliekom bez tuku a nízkotučné mäso. Úplne vylúčiť biely chlieb múku a všetky, a vymeňte čiernu obilia. Snažte sa jesť zemiaky, rýchlo "odložiť" na zlom mieste.
Ako sa zbaviť tuku v oblasti pása, môžete začať robiť cvičenia na posilnenie brušných a šikmé svaly. Denné, a niekedy aj dvakrát denne vykonať bočné ohyby, ťaženie proti vonkajšiemu povrchu puzdra. Sedí na podlahe, roztiahnuť nohy od seba a ťahajte striedavo v jednom smere a potom sa iným smerom.
Vŕtačka by sa malo uskutočniť v dopoludňajších hodinách. Ľahnite si na zem, pokrčte nohy v kolenách a hlavu pretiahnuť nohy. Sledujte až do cítite bolesť v tlači. Po krátkom oddychu, aby sa druhý prístup. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy ohnuté v kolenách, a, pričom boky z podlahy, hojdačka stlačte tlačidlo. Na konci uistite sa, že na výkon "nožnice": tlačí nohy od seba, vytiahnite ju dopredu.
A nezabudnite na postarom - kôš. Otočte ho každý deň po dobu 10 až 15 minút, neustále zvyšuje čas.