Pre prvé cvičenie ponožky stojí na platforme. Táto platforma by mala byť stabilná zvýšenie pätnásť-dvacetcentimetrů nad podlahou. Umiestnite činku na ramená. Vyšplhať sa na špičky, držal činku na ramená, sa silou zaťažuje kaviár. Posledným bodom pauzy na sekundu alebo dve, potom nižšia dole, nikdy nie stojace na pätách.
Pomocou simulátora vykonávať cvičenia na lýtkových svalov. Postavte sa na to takým spôsobom, že miesto pôsobenia sily na Dôraz sa bude klásť na dolnej časti chrbta a rúk, uchopte držadlo - to vám lepšiu stabilitu. Squeeze out tovar, stúpa na špičky, napínal jeho teľa s výkonom na celej dráhe, a predovšetkým - konečný bod. Potom zostup bez uvoľnenia svalov a podpätky dotýka podlahy.
Ako posledný cvičenia treniriruyte lýtku každú nohu zvlášť. Postavte sa na jednej nohe, drží činka a druhou nohou sa ohýbal pod ním. Stúpanie ponožku nohy a snažil sa teľa sval. Sledujte postup, kým sa nedostanete na úplné zlyhanie svalov, a potom nastavte nohu. Urobte si celkom päť alebo šesť prístupov na každej nohe, prestávka medzi nohami by nemala byť väčšia ako desať sekúnd.