Dajte na podlahu výšky predmet na päť až desať centimetrov, ktorý bude stabilný natoľko, že sa môžete stať na to. Optimálnym riešením by bolo použiť gumu alebo drevený stojan na prácu na teliat, ktorá je v každom telocvični. Stojan na jej ponožky, dal na ramená bare do baru, bez palaciniek a hradov. Ste povinní sa dostať až na špičky na vzostupe nad maximálnej rýchlosti. Vykonajte dvadsať až tridsať opakovaní, kým neucítite pálenie v lýtkach. Tento prístup sa opakuje sedem alebo osem krát.
Stáť na jednej nohe stojanu, druhý zákrutou v kolene. Drží k podpore, vziať ponožku a potom klesať tým tento krok pri maximálnej rýchlosti. Do tohto cvičenia na zlyhanie kaviáru, potom zmena nohy. Vykonajte päť alebo šesť prístupov na každú nohu.
Nenahraditeľným nástrojom v boji o tenkej teliat bude lana. Môžete skákať na nej v telocvični aj doma. Čím viac a viac budete používať, tým rýchlejšie a viac hmatateľné výsledky byť. Prípadne môžete kombinovať vyššie uvedené kroky aeróbne záťaže, ako je beh, krok alebo fitness. Pamätajte, že čím viac cvičenia robíte, tým rýchlejšie sa vaša lýtka zníži a bude sa presne to, čo chcete vidieť.