Cvičenie "cargo"
Predstavte si, že brada visel ťažký náklad a vy budete musieť vyzdvihnúť. Pomaly zdvihnite bradu, hodil dozadu hlavu dozadu. Pri vykonávaní tohto cvičenia, napäté všetky svaly na krku.
Cvičenie je potrebné urobiť 10 krát.
Cvičenie "naťahovanie"
Posaďte sa pred zrkadlom. Zaprokinte hlavu a zdvihnite spodnú čeľusť, spodnú peru sa snažia dotknúť špičky nosa.
Opakujte cvičenie 10 krát.
Cvičenie "prekonanie"
Squeeze päste k brade. Prekonanie odporu kulakov, pomaly otvorte ústa.
Do cvik 10krát.
Cvičenie "strmene"
Sadnite si pred zrkadlo a prop bradu chrbtom ruky. Somknite zuby, čeľusť utiahnite a zľahka zdvihnite. Palms ľahko pat sa na brade.
Opakujte cvičenie 30 krát.
Cvičenie "žirafa"
Postavte sa pred zrkadlo a narovnať chrbát. Položte si ruky na okraj ramena, vytiahnuť krk hore, napínal svaly. Zatlačte ruky na ramená. Ramená by nemalo ísť hore. Zhlboka sa nadýchnite, počítať do 10 a vydýchnite. Úplne uvoľniť svaly.
Opakujte 10 krát.
Cvičenie "píšu listy"
Take v ústach ceruzkou alebo perom, zatvorte pery, utiahnite si krčné svaly a pokúsiť sa "písať" listy.
Do rámci výkonu najmenej 5 minút.
Cvičenie "manekýn"
Vezmite veľkú knihu, dať na hlavu a pokúsiť sa prejsť po miestnosti. Uistite sa, že chrbát bola rovná a hlavu vztýčenú.
Opakujte cvičenie najmenej 5 minút.
Vezmite na vedomie:
1. Pri chôdzi hrbiť, aby sa vaše chrbát rovno a hlavu - vysoká.
2.Staraytes spať na nízkej vankúš.
3. Nezabudnite si vziať kontrastný sprchu.