Cvičenie na ochabnuté zadku možno považovať striedavo hojdačky ľavú a pravú nohu tam a späť z nosiča. Je potrebné poznamenať, že pohyb nemusí byť vysoká, aby zvýšenie zaťaženia svalov. Tiež efektívne cvičenie je zdvíhanie nohy zo polohe na bruchu do výšky 10 cm. Cvičenie "nožnice", dosiahli dobrý výsledok, aby krásu dolnej časti tela. Skôr jednoduché pohyby možno považovať za chôdze na mieste, ľahký chod a skákanie na mieste.
Cvičenie proti zišli zadku je zachytiť kolená subjektu v sede (napr na stoličke). Svaly zadku musí pôsobiť na chvíľu stlačiť maximálnu objektu (vankúš, plyšová hračka) a potom si oddýchnuť na pár minút a opakujte výcvik element je aspoň 10 krát. Ďalšie cvičenia pre zadok pružnosti je považovaná situácia v zamestnanosti sa v kolenách a squat na striedavý zadok. Ukazovateľ výkonu kvality je výskyt únavy v zadku.
Obvod noha ohnutá v kolene a pritiahol si ju k hrudi účinne pomáha pri prehnutý zadok. Cvičenie sa vykonáva 5-10 krát na každú nohu. To tiež pomáha zvyšovať bedra v polohe na chrbte s dlaňou nadol. V tomto prípade sa opäť musí byť v pôvodnom stave, to znamená, že nie je pri pohľade z podlahy. Samozrejme, že pre túto úlohu bude vyžadovať vytrvalosť a svalovú silu.
Preto, keď sa pravidelne cvičil, môže dať zadok pružnosť, elegancia, krása a ideálnu formu, ktorá by bola dôvodom k hrdosti a za žiarlivosti ľudí okolo nich.