Kicks
Postavte sa do zadnej asti stoliky avej strane. Polote av ruku na operadlo stoliky a spusti siln hojdaky prav nohu. Potrebujete opakova toto hnutie 10 krt, potom zmeni polohu. Mahi by mal by irok, hladk a tich dchanie.
Nonice
Znme z detstva cvienia, a vemi uiton. ahnite si na chrbt na lakoch. Zdvihnite nohy ptns cm od podlahy, a aby sa nonice pohyb poas niekokch mint. Vykonajte niekoko prstupov.
Perevalivanie
Sedie na podlahe, vytiahnite nohy ohnut v kolench, o najbliie k hrudnku. Spolieha sa na zemi s rukami za kolen pomaly nies prv vpravo, potom vavo. Skste sa dotkn kolen sex. Urobte niekoko sd 10 krt.
Sprsnenie
Postavte sa rovno s nohami rku ramien, ruky na pasu. Pomaly depnout na avej nohe, sa sna, aby sa vae chrbt rovno. Prav noha poas drepy vytiahol hne a da na ponoky. Chystte sa na avej nohe, vytiahnite vpravo. Vykonajte kadho cvienia pomaly cti naptie svalov. Presvedte sa na 10 cvienie kad nohu.
Drepy
Na kolen, ruky na opasku. Pomaly squat, najprv na avej tvri, potom na pravej strane. Back poas cvienia, snate sa udra rovno, ruky nepome. Cvienie je na prv pohad vemi ak, ale bude vemi uiton pre posilnenie svalov na vntornej strane stehien.
Polkruh
ahnite si na chrbt pevne pritisol sp na zem, ruky natiahnut na stranu. Zdvihnite nohy v pravom uhle. Potom, bez zdvhania chrbt na podlahu, pomaly zniova av nohu na avej strane. Tie pomaly zvyova do svojej pvodnej polohy. To ist urobte s pravou nohou. Opakujte aspo 10 krt.
Chov metrov od seba
ahnite si na zem, oprel sa lakami o zem a dra dlane kostr. Zdvihnite obe nohy. Nohy by mali by narovnal o najviac, nie s ohnut v kolench a ponoiek, mus by vytiahnut do nej. Riedi robi Mahi, nohy od seba. renie je v o najvej miere. Urobte cvik tyridsakrt.
Ak si tieto cvienia pravidelne, a nezabudnite o inch triedach, potom po niekokch tdoch sa vae svaly vrazne sprsnila.