Postavte sa pred zrkadlo a premýšľať o tom, čo by ste chceli zmeniť seba. Napríklad, môžete vytiahnuť na hrudi, zadok čerpadlo, ako štíhle stehná, lýtka, pas, atď Možno, naopak, chce zvýšiť počet určitej časti tela - to môže byť tiež vykonané s výkonom. Presvedčte sa na tabuľku, ktorá vstúpi v počiatočnej parametre a veľkostí, ktoré by ste chceli dostať ako výsledok.
A teraz, aby sa študijný plán. Rozdeliť do dvoch skupín: cvičenie na chudnutie a cvičenie s cieľom zlepšiť tvar a zvýšenie svalovej hmoty.
Prvá skupina cvičenia majú byť vykonané na začiatku tréningu, ihneď potom, čo robiť trochu zahriať svaly a masíroval. Majú byť rýchlym tempom, že je vhodné, aby rytmické hudby, robí veľa opakovaní (20) na jeden záťah, bez použitia ďalšej zaťaženia.
Druhá skupina cvičenia, naopak, je potrebné vykonávať na konci. Majú byť pomalý, merané, zastavil vo chvíli, kedy máte pocit, napäté svaly čo najviac. Je lepšie urobiť 3-4 sady 15 opakovaní každý. Cvičenie na rast svalov a svalov definície pridanib nutne platiť Váha (činky), alebo použiť špeciálne stroje.
V každej z týchto skupín, aby podskupiny, cvičenie v častiach tela, zlepšenie, ktoré sú určené.
Ak chcete pracovať na svaly paží a hrudníka sú obvykle vykonávané zhybov, push-up z rôznych pozícií, bench-presse, zdvíhanie závažia, natiahnutie alebo stlačenie pružiny Expander.
Ak chcete, aby sa atraktívne pasu alebo do brucha, vykonať otáčanie, nakláňanie, hojdačka tlač, môže tiež s otočením tela na stranu.
Práca na svaly nôh a zadku help jogging, plávanie, skákanie na špičkách, laná, drepy, zdvíhanie nôh, keď stál na všetkých štyroch, alebo ležať na vašej strane.