Neprepadajte panike. Ak sú svaly bolia po tréningu - to znamená, že ste urobili všetko správne, a snažil sa robiť cvičenia v plnej sile. Jednoducho preto, že nezvyčajné zaťaženie novej svaly trochu pretiahol a začal bolieť. Spôsob je úplne normálne, ale, bohužiaľ, nijako zvlášť príjemná. Našťastie, mnoho rokov skúseností športovcov a ich trénerov možno ľahko ušetriť z tohto dočasného nepohodlie.
Prvá vec, ktorú urobiť - dať boľavé svaly malé množstvo bielizne. Možno, že v stave, kedy si môžete ani ohnúť ani narovnať, nájdete tento nápad nie je príliš atraktívny, ale verte mi, stojí to za to. Faktom je, že ak vaše dáta z neobvyklého napätia, sval mierne zahriať, sa stávajú učenlivý a ľahšie vás počúvať znova. Silne zdôrazniť sval zahrievanie nie je nutné, bude ľahké dostatočne zahriať po dobu 15 minút.
Potom sa horúcou kúpeľ. Táto metóda sa používa športovci po dlhú dobu, a je založený na rovnakých zahrievanie svalov, ale nie mechanické a fyzikálne. V teplá voda uvoľňuje telo, svaly sa vráti k normálu a už ublížiť. Okrem toho, zaťaženie na ne vo vode je veľmi znížená. Na ten istý účel ako dokonalé normálny sprcha, len voda v ňom má byť len zahrieva, a nie vlažná.
Choďte do bazéna alebo si zaplávať v najbližšom rybníku. Plávanie je najjednoduchší a príjemný spôsob, ako sa zbaviť bolesti svalov spôsobené nadmerným tréningu. Vo vode, vaše telo uvoľňuje svaly a ľahšie prísť na požadovaný tón. Okrem kúpania, môžete tiež dať telu ľahký náklad, ktorý pomáha zahriať a obnoviť pružnosť svalového tkaniva.
Ak sú všetky spôsoby, ako ste sa snažil, a telo bolesť pretrváva v tomto zápase, môžete si zájsť na masáž. Skúsený terapeut budú môcť zahriať svaly a pomáha im vyrovnať so stresom a relaxovať. Okrem toho počas týchto masáží je možné použiť aj špeciálne anestetikum krém otepľovanie. Športovci, mimochodom, pravidelné návštevy masérov zostať vo forme a udržiavať svalový systém v požadovanom tóne.
Bolesť svalov po cvičení by sa nemali báť. Pár dní vaše svaly sa odrazí späť a byť schopný sa vyrovnať s tlakom, ktorý sa teraz bude ukladať na ne. Zatiaľ sa to nestalo, skúste viac sa pohybovať, a v žiadnom prípade nie absolvovali školenie - to bude zhoršiť Váš zdravotný stav. Načúvajte svojmu telu, a to bude reagovať s vďačnosťou.