Sedacie svaly sa vyvíja mnoho kardiovaskulárne vybavenie. Bohužiaľ, ich výkon nie je veľmi pôsobivé. Skutočnosť, že zlepšenie tón a tvar zadku vyžadujú stále rastúcim zaťažením. Na kardio zariadenia, ktoré nie je možné, ale na mŕtvom jednoducho načítať nárast.
Ženy, ktoré sa profesionálne zaoberajú fitness, vždy robí cvičenie s ťah. A pre tých, kto sa bude jednať iba s týmto silových cvičení by mali byť informované o bezpečnosť.
Počas cvičenia, v žiadnom prípade byť zaokrúhlená späť. V tomto prípade, namiesto rozloženia nákladu na zadné nohy a je lokalizovaná v úzkom bedrovej chrbtice. Preto je tu reálne nebezpečenstvo zranenia väzov a medzistavcových platničiek.
Permanent zlé "koleso" späť pri vykonávaní mŕtvy ťah môže viesť k chronickým pererastyagivaniyu väzy, a preto nebudú môcť plniť svoju hlavnú úlohu - byť mechanické stabilizátory. Ako dôsledok stavcov je narazil, a môže byť veľmi nebezpečné zranenia - stratu alebo poškodenie stavce medzistavcové platničky.
Aby k tomu nedošlo, sledujte pozorne, aby bolo užitočné, je vykonaná správne.
Postavte sa rovno. Uchopte lištu bar hornej rukoväti. Paže by mali byť rovné, narovnal ramená. V žiadnom prípade nemôže byť servítky a znížiť ramená. Uistite sa, že chrbát bola rovná. Ticho dotiahnuť vaše brušné svaly a vytiahnuť späť trochu misu - to štartovaciu pozíciu. Z východiskovej pozície pomaly narovnať - a posuňte tyč tyče čo najbližšie k prednej časti stehien.
Začnite jednať s malými váhami a postupne zvyšovať záťaž. V prípade, že technika cvičenie začalo zhoršovať, potom máte príliš veľkú váhu. Ukončenie činnosti a odstráneniu nadbytočnej palacinky.
Pre výkon dobrú prácu na svojich zadku, učiť sa nasledujúce techniku. Postavte sa do pôvodnej polohy, utiahnite zadok a relaxáciu je na dokončenie cvičenia. Opakovať dotiahnite znovu - a to zakaždým.