Princíp cvičenia na lise je známe, že väčšina ľudí, ktorí majú málo v športe. Potrebujete ležať na chrbte, zapínanie nohy, aby dal ruky za hlavu, lakte sa rozpustí v ruke a zdvihnite trup, napínal svaly brucha. Pre najlepší efekt, môžete použiť váhu.
No, ak budete mať možnosť zapojiť sa do špeciálnej simulátora, umožňuje nastaviť polohu operadla. Čím nižšia je hlava vo vzťahu k nohám, tým väčšia záťaž na brušných svalov pri zdvíhaní trupu.
Shaking tlače, môžete sa zároveň venovať pozornosť do pása, potom robiť otočenie trupu na svahu.
Ďalšie cvičenia pre obliques vyzerá takto: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá na podlahe. Tilt dohromady nohy do strany, sa snaží byť čo najbližšie k podlahe. Počas cvičenia, snažte sa, aby vaše ramená z podlahy.
Spáliť prebytočný tuk na stranách môže byť konvenčným sklopný a otočný. Ak tak urobíte správne, výsledok sa dá dosiahnuť pomerne rýchlo. Stojte šírku ramien. Ruky kladený na páse. Sledujte hlboké bočné oblúky, snaží sa udržať telo rovno a nesmie odchýliť dopredu alebo dozadu. Ak robíte to dobre, po niekoľkých opakovaniach cítiť napätie vo svaloch. Otočí do strany sú vyrobené z rovnakej východiskovej polohy. Počas cvičenia dbajte na to, aby sa vaše nohy zostal bez hnutia.
Pomôcť tomu, aby v páse tenký vám tiež pomôže niekoľko jednoduchých zariadení, ako konvenčné obruč a podlahové rotujúcim disku. Tie možno zakúpiť v Obchody so športovým tovarom za malú cenu. Do cvičenia s obručou alebo disk je nevyhnutné, aby aspoň pol hodiny denne.