Jedlo je potrebné 4-5 krát denne v malých dávkach. Snažte sa jesť aspoň 2-3 hodiny pred spaním. Ale ak sú prenasledovaní hlad, vypite pohár nízkotučného jogurtu alebo kefír.
Nesadajte si na hladné diéte, aby sa stali štíhle a krásne. V tomto prípade, potom spomaľuje metabolizmus tukov a zostane na svojom mieste. Ale pôst dní - je to vaša voľba. Pohánka, ryža alebo jogurt - to všetko môže byť základom pre celý deň absolutóriu.
Odstráňte tuk zo strán len s pomocou správnej výživy je nemožné. Cvičenie aspoň 4-5 krát týždenne. A v ideálnom prípade by mali robiť na dennej báze. Po prvých niekoľkých dňoch zmizne len nadmerné množstvo tekutiny. Až potom sa začne topiť telesného tuku.
Nezanedbávajte cvičenia. To môže byť ľahko spustiť. Ideálne by bolo spojiť beh, nasledovaný cvičenie. Alebo roll hula-Hoop. To bude masírovať problémovú oblasť a rozbiť tuk. Vykonajte proces zefektívniť pomôže kovový hula hoop-s pieskom vnútri. Vyvŕtajte dierku v rámčeku a nalejte ho do piesku. Zakryte otvor lepiacou páskou. 10 - 15 minút cvičenia s obručou bude dávať dobrý tréning pre celé telo.
Ale priamo do problémových oblastí, existujú zvláštne cvičenie. Začať s otočenie tela. Ruky kladený na pás, nohy na šírku ramien. Postupujte podľa zvraty telo čo najviac doprava a doľava. Uistite sa, že hip zostal v pokoji.
Vedľa je sklonená smerom doprava a doľava. Šírka nohy ramien. Ľavá ruka na opasku. Sledujte ohyb trupu vľavo, zároveň zvyšovanie pravú ruku nad hlavu. Urobte naklonenie v opačnom smere. Kabína musí ísť striktne do strany a stehna zostať v pokoji.
Nezabudnite na brušné cvičenia. Leží na podlahe, vykonávať upgrady hornej časti krytu tak, aby ostrie spočívať na podlahe. Ruky môžu byť na hrudi alebo zadnej časti hlavy. Nepoužívajte kmeň krk a nechať ich pracovať brušné svaly. Ak chcete pracovať so svalmi dolnej končatiny rovné následných upov. Bude stačiť zvýšiť nohy 20-30 cm nad podlahou.
Uvedomte si, že pre žalúdka a strany našli požadovaný tvar v krátkej dobe vykonať všetky cvičenia sú potrebné najmenej tri sady 10 krát.