Urobte výpad pravou nohou dopredu tak, že jeho hruď bola čo najbližšie k nemu. Hands na šírku ramien, prsty ležať na podlahe. Ľavá noha je rovná, jeho Caviar napätá. Dotýkať sa ľavé koleno podlahy, jaskyne a výťah bradu. Potom sa presuňte na pravú nohu dozadu a mať východiskovú pozíciu pre push-up. Ak chcete, môžete sa vyžmýkajte niekoľkokrát.
Potom preneste váhu na prsty a zdvihnite boky tak, aby telo malo formu obráteného V. Ak chcete urobiť, trvať niekoľko krokov späť v náručí. Snažím sa pretiahnuť lýtkové svaly, tlačiť päty na zem. Stlačením tlačidla brada k hrudníku, mali by ste cítiť napätie chrbtových svalov.
Zadarmo telo späť ešte silnejšie strečing svaly stehien, a klesá na kolená, sedieť na pätách. Pretiahnuť si ruky dopredu, ak je to možné, preťahovanie chrbtových svalov. V každej polohe je oneskorený o dvadsať až tridsať sekúnd.
Stand up, pretrepte a aby sa celý komplex, mení tempo. Tento komplexný cvičenie vám umožní rýchlo zvýšiť pružnosť takmer všetkých svalových skupín. Okrem toho je možné vykonávať cviky zamerané na jednotlivé problémové oblasti.
Sadnite si na stoličku. Položte ľavú nohu na pravé koleno. Ruky zložené na prsiach. Otočte telo na pravého lakťa a položte pravú ruku v ľavom kolene. Press lakeť o koleno, kým nepocítite napätie svalov bývania. Držte túto pozíciu po dobu 15-20 sekúnd. Potom zmeňte nohy.
Mnoho ľudí sa snaží doma naučiť vykonávať pozdĺžne rozdelia. Ak to chcete vykonať, skúste znížiť boky na najnižšej možnej úrovni, s jednou nohou dopredu a druhý dozadu. Toto cvičenie pomáha pretiahnuť jemné svaly a väzy na bokoch, ale hrať doma, môže byť celkom nebezpečné. Prevedenie preťahovanie doma bez dozoru od špecialistu môže pretiahnuť väzov kolenného kĺbu, a dokonca premiestniť kolenná kosť. Tiež si extrémnom zaťažení boky.
Je lepšie, aby to riskovať, a natiahnuť väzy bedra pomocou dvoch samostatných cvičení. Vrhol pravú nohu dopredu a znížiť ľavé koleno na podlahe. Z tejto pozície sa snažia znížiť boky na najnižšej možnej úrovni, a zároveň dávať to trochu dopredu. Ohnúť telo cítiť napätie svalov hornej časti ľavého stehna. Podržte po dobu 30 sekúnd a narovnať pravú nohu. Taz bezstarostný a oprieť celým telom dopredu a snažil sa dostať svoje ruky na pravú nohu. Držať po dobu 30 sekúnd.
V skutočnosti tieto dve cvičenia sa dopredu rozdelená, rozbité na kúsky. Pravidelné výkon vám umožní pripraviť si väzy a kĺby k jeho prevádzkovému zaťaženiu.
Nenechajte okamžite ponáhľať na maximum pretiahnuť svaly. Elasticita sa zvyšuje so zaťažením. Zvýšenie rozsah pohybu postupne.