Späť problémy sú veľa ľudí. Niekto sedavý a sedavý spôsob života, niekto má vaše chrbtové svaly sú oslabené v dôsledku predchádzajúcich ochorení, operácie, alebo len s vekom svaly strácajú svoju pevnosť a pružnosť. Preto je dôležité zahrnúť do svojej každodennej telocvični komplexné cvičenie pre chrbtové svaly.
Jedným z najjednoduchších cvičení vykonávaných v polohe na chrbte. Ľahnite si na zem a zhnitého v hrudnej chrbtice. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd -7. Opakujte niekoľkokrát.
Ďalšie cvičenia na posilnenie chrbtových svalov je nasledujúci. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená v uhle 90 °, nohy a ruky stále pritisnuté k podlahe. Odtrhnite panvicu a dolnej časti chrbta z podlahy, zostať v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie 10-12 krát.
Ak chcete zmierniť napätie v chrbte, môžete to urobiť cvičenie "mačka". Východisková poloha: stojaci na všetkých štyroch. Znížte zadok na päte a oblúk chrbát, a potom prenos hmotnosti na ruky, okolo chrbta. Do cvičenia čas 5-7.
Ak máte doma gymnastickú loptu (alebo aspoň otoman), potom môžete použiť. Ľahnite si na brucho na loptu. Skúste tak vysoko, ako je to možné zdvihnúť hlavu a ramená. Ruky pričom od seba. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Uistite sa asi 15 opakovaní.
Niektoré cvičenia pre chrbát a ramenné popruh možno vykonať priamo v kancelárii. Takže ste odstrániť zaťaženie zozadu a relaxovať trochu. Napríklad, vstať a urobiť kruhový pohyb hlavou napred na jednu stranu a potom na druhú. Toto cvičenie vám pomôže pretiahnuť stuhnutý krk a pletenca ramenného. Môžete tiež otáčať panvu nakláňa dopredu a robiť dozadu, do strán.
Do niektorých cvičenie s činkami. Napríklad pre vytvorenie trapézového svalu, sa činka, stlačiť je vo svojich rukách, a jeho ruky znížiť dole (dlane smerujú tela). S kruhovým pohybom ramien. Pre latissimus dorsi bude užitočná táto cvičenia: striedať ruky blízko k telu, pričom ramená s činkami by mali byť ohnuté v lakťoch.
Tiež, aby sa vaše chrbtové svaly ochabnuté a pomáha dobrú povesť. Preto, aby do svojho nabíjanie a niekoľko cvičení pre abs.