Východisková pozícia pre prvé cvičenie: Ľahnite si na pravej strane, spočívajúci na pravej paži a ľavej ruke umiestnené okolo brucha. Narovnať pravú nohu a ľavú zákrutou v kolene, neustále dávať nohu na zem. Snažím sa sústrediť moc do stehna sťahovacie svaly, opatrne zdvihnite pravú nohu. Ak sa to urobí správne, cvičenie noha je rovnobežná s podlahou. Sock teda zamerať na seba, a päty vytiahnuť. V hornej Podržte dobu 1-2 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 15-20 opakovaní, a potom zmeniť pracovný nohu.
Efektívne cvičenie, ktoré pomáha pracovať vnútorné stehná - drepy "Plie". Postavte sa s nohami spread na šírku ramien a ruky na vašom pása. Ponožky von a díval sa v opačných smeroch otočil. Pomaly pokrčte nohy v kolenách, klesá, rovnako ako hlboký drep. Pozrite sa na pozíciu, snažil sa hrbiť a nie okrúhle chrbát. Bitie v pozícii dole, zvrátiť rastúci trend. Po návrate do východiskovej polohy, aby pauzy, a pokračovať robiť cvičenia.
Ak chcete vykonať nasledujúce zavalitý stojan, nohy sa rozšírili v čo najväčšej miere. Nohy by mali byť vzájomne rovnobežné. Začnite pomaly klesajú na ľavej nohe, ohýbanie, že jo zároveň je priamka a je založený na sťahovacie svaly stehna. Opraviť túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom, bez toho aby ste museli vstávať z drepu, presunúť ťažisko na pravú nohu, rovnanie odišiel. Opäť pauza po dobu 1-2 sekúnd a potom ísť do východiskovej polohy. Do 10-15 opakovaní na každú nohu.
Konečne, posledný cvičenie v areáli. Ľahnite si na chrbát, a aby sa dôraz na rukách, ohnuté v lakťoch, zdvihol hlavu a hornú časť trupu. Narovnajte nohy a zdvihnite ich až do 45 až 60 stupňov. Začnite vykonávať šikmých pohyby pripomínajúcimi cvičenie "nožnice". Tak budete posilňovať nielen vnútro stehenných svalov, ale tiež nižšiu brušné svaly, ktoré sú často menej rozvinuté ako horné.