Tam sú niektoré účinné cvičenia, robí to, že budete čoskoro zabudnúť na bolesť! Pred vykonaním cvičenia, musíte sa naučiť relaxovať svaly chrbta. Sadnite si na stoličku a relaxovať. Po niekoľkých sekundách, pomaly narovnať chrbát a natiahnuť krk k stropu. Akonáhle máte pocit, kompletné relaxáciu, môžete začať s výkonom.
Späť cvičení možno rozdeliť na pasívne a aktívne. Pasívne môžete použiť vo svojom voľnom čase, sledovanie televízie, čítanie knihy, atď Ležal na chrbte, pod valcom prsníka alebo vankúš, s lakte a ramená by sa mali dotýkať podlahy. V tejto pozícii musia mať aj odchýlku v chrbte. Keď sa dostanete hore, bude vaša chrbát túto pozíciu "pamätať", a vy ani nevšimnete, ako držanie tela dostane lepšie a chrbtové svaly budú posilnené v tejto pozícii.
Aktívne cvičenie by malo byť vykonávané ráno alebo večer, 2-3 hodiny pred spaním. Ľahnite si na brucho, ruky za chrbtom pretočil, a zdvihnite hrudník z podlahy. Tie by mali dostať "loď". Držte zvýšenú pozíciu 10-12sekund; robiť 4-5 sady. Wonderful cvičenia na posilnenie chrbtových svalov - push-up. V prípade, že po prvýkrát zistíte, že je ťažké vykonať toto cvičenie, skúste robiť kliky na kolenách, nie na úvrati.
Uistite sa, že hrať cvičenie s činkami. Pri prvom hmotnosť činky by mal byť malý - nie viac ako 1-2 kg. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, telo náklonu rovnobežne s podlahou a začať chovať zbrane na stranu, starostlivo a uistite sa, že nie je ohýbanie v páse. Po tomto cvičení, stáť rovno, aby vaše ruky na vaše ramená, čím nôž. Vykonávame pohyby rukami nahor a von, zakaždým vracajú do svojich ramenách. Do najmenej 15 krát, 2-3 sady.
Potom, čo sa požaduje, aby cvičenie ťahať chrbtové svaly. Postavte sa rovno, zatiahnite si ruky nad hlavu a pretiahnuť. V prípade, že dom má vodorovný pruh, uistite sa, že zavesiť pár minút. Ležal na chrbte v póze "hviezd" na diagonálne úseku ruky a nohy. Veľmi užitočná sada cvičenia na konci, aby sa "mačka". Pokľakol, vykonajte preťahovanie sem a tam, dotýkať prsia sex.