Než začnete vykonávať akékoľvek cvičenie stojí za dobrý výkon. Existuje niekoľko zjazdoviek, popíjanie, hojdačky ruky a nohy. Takže si zahriať svaly a vaše telo sa pripraviť na ťažšie cvičenia. Warm-up by mala trvať 4 - 5 minút, potom pokračovať do vážnejšej cvičenia.
Stojte rozložiť na šírku ramien od seba, zdvihnite ruky a roztiahnite ich od seba na úrovni ramien. Vydýchnite a inhalovať, zadržať dych, a urobiť začiatok štíhle doľava alebo doprava, sa snaží dotknúť malíček na nohe. Voľnou rukou smeruje k vrcholu, otočiť hlavu, takže môžete vidieť ruku. Nohy držať rovno. Akonáhle sa dotknete nohu, začne sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, proste cvičenie v opačnom smere. V každej strane, aby pre 8-10 sady.
Pre prevenciu "uši" na bokoch vstať, rozkročte na šírku ramien, ruky držať švy. Výdych a znížiť ľavú pažu dole nohy, na maximálnu vzdialenosť. Nadýchnite sa, ako ste sa vrátiť do východiskovej polohy, teraz iným spôsobom. 7 Opakujte pre každý úpätí svahov.
Ak chcete zbaviť nadbytočných centimetrov v páse a bokoch, sedieť na podlahe, nohy rovno ťah, inšpiračné zdvihnite ruky nad hlavu a ohýbať telo vpred pomaly. Osloviť ponožky. Potom sa výdych a vrátiť sa do východiskovej polohy Opakujte 5x.
Jednoduché push-up významne prispeli k harmónii tvarov. Je dôležité, aby sa svaly zadku a stehien prstami. Veľmi dobre eliminovať nadbytočné centimetrov drepy. To je najlepšie urobiť je takto: stojte na šírku ramien, prsty usporiadať v ruke, bude squat do panvice nesmie byť rovnobežne s podlahou.
Je dôležité, aby vlak po celú dobu, sledovať diétu. Potom nebudete hanbiť na pláži.