Stánok s nohami šírku ramien, paží pozdĺž tela. Pri výdychu, znížiť hornú časť tela dole, dlane oprieť o zem. Shift svoju váhu na ruky, nohy, šíriť čo najviac v ruke, keď si sadnúť na cross-špagátom. Skúste sa uvoľniť nohy. Držte pózu po dobu 3 minút, potom starostlivo vyberať inšpiračné nohy dohromady a späť do východiskovej polohy.
Postavte sa s rukami pozdĺž tela. Pri výdychu, znížiť hornú časť tela dole, položil ruky na zem. Tlač pravú nohu dopredu a položil ju na päte, zatiahnite za ponožku. Vezmite ľavú nohu, ako ďaleko do minulosti, ako by ste sedeli na prednej rozdelenie. Držte pózu po dobu 3 minút. Inšpiračné zhromaždiť nohy pri sebe a vziať štartovaciu pozíciu. Opakujem, striedal nohy, v niektorých miestach.
Stánok s nohami šírku ramien, ruky dole pozdĺž tela. Pri výdychu, presuňte telesnej hmotnosti na pravej nohe, kedy na neho spadnú tak nízke, ako je to možné, umiestnite pätu na podlahe úplne. Ľavá noha, vytiahnuť do strany, prst zdvihnite hore a von na rukách vytiahnuť dopredu. Držte pózu po dobu 3 minút. Pri inhalácii sa východiskovú pozíciu tela. Vykonajte cvičenie na druhú nohu.
Sadnite si na zem, nohy, šíri čo najviac v ruke, vytiahnite ponožky, položil ruky na zem pred sebou. Držte chrbát rovno a zároveň vdýchnutí natiahnuť koruny nahor. Pri výdychu, znížiť hornej časti tela na podlahe, ťahať vpred kŕmenie. Držte pózu po dobu 3-5 minút. S dychom vráťte sa do východiskovej polohy.