Výhodou tohto cvičenia je nepopierateľný - push-up posilniť svaly hrudníka, udržiava svalový tonus ruky a paže, trénuje srdcový sval a chrbtové svaly. Push-up kedykoľvek počas dňa, kedy vás najviac chcete. Push-up v dopoludňajších hodinách, je dobré použiť miesto ranné cvičenie, bude to zahriať svaly vám striasť zvyšky spánku a pripraviť telo na pracovný deň. Cvičenie by sa malo uskutočniť v rade prístupov, v intervale niekoľkých minút, čo umožňuje uvoľnenie svalov. V jednom prístupe, je žiaduce, aby aspoň desať kľučky. Ale toto číslo sa môže líšiť v závislosti na miere vašej fyzickej kondícii.
Existuje niekoľko typov Push, v závislosti na zaťažení a typy svalov, ktoré chcete "práce". Najjednoduchšie - od steny, je vhodné pre začiatočníkov a ženy.
Štát čelom k stene, urobiť krok späť. Natiahnite ruky dopredu, nižšie je mierne pod úrovňou ramien. Oprite sa o stenu s rukami. Pomaly, ohýbanie lakte, nadýchnuť, snaží sa dotknúť stien prsníka - opäť narovnať ruky, takže výdychu - dva. Môžete mierne zvýšiť záťaž na svaly hrudníka, umiestnenie ruky mierne širší ako je šírka ramien a zvýšenie vzdialenosti od steny.
Prejsť na priemerného verziu push-up - od kolena. Ak chcete použiť žinenke tried, aby sa zabránilo riziku jabĺčka zranenie. Na kolená, nohy a zdvihnite nízky center svoje ruky na šírku ramien ležať na podlahe. Pomaly pokrčte paže, aby vaše lakte pri tele. Nezabudnite na správne dýchanie. Monitor, že telo bolo rovné, nie ohýbať.
Squeeze out klasickú situáciu - dôraz ležiace. Vezmite dôraz ľahu, ruky na šírku ramien, nohy od seba, ale nie široko. Back rovno. Držte hlavu rovno, pozrel sa dole. Pomaly pokrčte paže bez ohýbania chrbta, dýchať - a vrátiť sa späť do svojej pôvodnej polohy, takže výdychu - dva. Táto varianta je vhodná pre mužov, ale ak máte pocit, že ste dostatočne pripravené, môžu byť v zábere vylomením z tejto situácie.
V prípade, že náklad nebude vyhovovať, môžete sťažiť cvičenie, experimentovať s šírkou rúk a nôh z podlahy, dávať ich na vhodnom povrchu. Nezabudnite sledovať priamy kufor. Viac správne vykonávať cvičenia, tým viac výhod, ktoré prinesie do vášho tela.
No konečne, cvičenie pre šampiónmi. Patrí medzi ne push-up na päste, na prstoch jednej ruky, stláčanie bavlna skok, push-up stojaci na rukách do steny a veľmi pomalé push-up, ako majú trpezlivosť a úsilie. Technika toho - pomaly, cez tri minúty, aby šiel na zem, a tiež pomaly stúpať. Voľne dýchať, rytmicky, nie zadržte dych. Zaťaženie ako v silových cvičení, ktorú ste zadali!