Začnite s drepy. S ich pomocou môžete ľahko zbaviť tuku nahromadené v oblasti zadku a stehien. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, použite miesto. Najmä ju na ramená, s nohami na šírku ramien a začať drepu. Udržujte svoje päty na podlahe, zhlboka dýchať. Opakujte každý deň po dobu 10 krát.
Nasledujúce cvičenie je neznáme veľa názvom - "hamsting-Curl". Jeho podstatou je pracovať na biceps stehnách a hamstringy. Lepšie je použiť špeciálny simulátor, s ktorou nebude tak ťažké ohnúť nohy späť. Venujte pozornosť zaťaženie, aby sa zabránilo zranenie a vyvrtnutie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, ležať na bruchu, narovnať chrbát, závislý na stánku a vytiahnuť si nohy hore.
Doma, jeden z najúčinnejších cvičení sú výpady. Ak chcete zvýšiť zaťaženie kúpiť malé činky, ktoré berú v ruke a pokrčte lakte mierne. Potom sa pomaly ťahajte pravú nohu dopredu. Venujte pozornosť tomu, že zadné zostala rovnaká v celom rozsahu. Vymeňte nohy miest.
Štvrtý spôsob, ako napumpovať zadok - Mahi s odporom. Hlavnou výhodou je možnosť vykonávať cvičenia v každom veku a polohe. Vezmite si pás a upevnite ju v členku, nohy zaviazanú je. Postavte sa rovno, ak chcete, aby pokrčte kolená mierne. Teraz sa snaží, aby sa hojdačka, držať telo vo vzpriamenej polohe. Opakujte tento cvik 8-10 časy pre každú nohu.
A konečne, chôdza. Nie každý má silu a trpezlivosť vykonávať toto cvičenie pravidelne, ale výsledok bude jednoducho ohromí. Skutočnosť, že týždeň aktívneho chôdze pomôže zbaviť tuku v zadku a posilnenie týchto svalov.