Druhé cvičenie "Twist": východisková pozícia je rovnaká ako somknite rukami za hlavou a lakte od seba. Pri výdychu, pripojte ľavé koleno a pravý lakeť, pravá noha v tejto dobe visí vo vzduchu. Vykonajte každého cvičenia striedavo s oboma pármi končatín, desiatimi pohybmi v každom smere.
Tretí cvičenie "zdvíhanie tela": Ľahnite si na ľavej strane, dolná časť nohy ohyb v kolene. Lean na ľavom predlaktí a zdvihnite telo. Rozbaľovací bez dotyku podlahy druhou rukou. Zmeniť spôsob. Ako cvik 10-15 krát na každej strane.
Štvrtý cvičenie "kruhový pohyb": Ľahnite si na chrbát, vytiahnite si nohy hore, dať ruky pozdĺž tela. Inšpiračné popísať obe nohy vo vzduchu kruh. Na nádychu, vráťte nohu do východiskovej polohy. Držte panvicu z podlahy. Opakujte hnutia päťkrát. Ak ste ľahko vykonávať tieto akcie, aby boli viackrát.
Piaty cvičenie "Mahi s pružinou": ležať na vašej strane, ohnúť ruku a oprite sa o lakeť, hlavu dal na kefu, z druhej ruky - v prednej časti tela, dlaň rozšíriť pozdĺž tela. Do Mahi oboma nohami zmenou polohy na strane smerom nahor. Inšpiračné - lift, výdych - padá ľahko pružiny. Opakujte 5-10 krát v oboch smeroch.
Šiesty cvičenie "Cobra": ľahnite si na brucho, ruky dole pozdĺž tela, dlane tlačiť do strany. Na nádychu na podlahe; hornej časti tela, môže súčasne zvýšiť aj nohy, spoliehať sa len na bruchu a slabinách. Freeze v tejto polohe asi desať sekúnd vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 krát.
Siedma cvičenie "dolné stehná": ľahnúť na brucho, spočívajúcu na lakte. Pokrčte nohy striedavo a klopať podpätky na zadku. Ak sa nemôžete pohnúť čoskoro pokračovať postupne. Každá noha opakovať 5-8 krát.