Do cvičenia s činkami zastupujúci šesťdesiat až sedemdesiat percent svojho maxima. Nepoužívajte ľahkých váh a vysoké počty opakovaní - pomáha znižovať svalovej hmoty.
Každé cvičenie začína s malým warm-up, takže jednu alebo dve sady ôsmich opakovaniach s ľahkú váhu. Zahriatie svalov sa pripraviť na cvičenie s ťažkými váhami.
Optimálny počet opakovaní a prístupov pre každého cvičenia - desať alebo dvanásť, a štyri alebo päť, resp. Väčší počet opakovaní a prístupov môže byť veľmi únavné svaly, pretože sa pracuje na niekoľkých svalových skupín.
Ak chcete dosiahnuť rýchleho rastu svalov vyžaduje jasnú tréningový plán, ktorého realizácia by mala byť sledovaná denne. Spíšte si opakovanie, prístupov a mierok používaných v jednotlivých koneretnom cvičení. Ako presne sa vám distribuovať zaťaženie svalových skupín - svoj vlastný podnik, ale odporúča sa začať so základnými kombináciami: chrbát, ramená, biceps, nohy, abs a hrudníka, triceps.
Vyhnite sa pretrénovania. Preťaženie svalov môže viesť k nedostatku zdrojov štátu, je nutné vykonať školenie a systematické opakovanie preťaženiu - viesť k pretrénovaniu. Tento stav je charakterizovaný zníženou motivácia, emocionálne "vyhorenia", ako aj v poradí klesajúcej pevnosť a odolnosť svalov a šliach. Majte prehľad o stave, nie je príliš ťažké, ak odídete z miestnosti nielen unavený, ale psychicky unavený, so zníženým emocionálne pozadie, ktorý nemá dobrý dôvod, mali by ste dať pauzu v jeden deň, a aby prehodnotila svoj tréningový program.